春天易疲累是高血压中风先兆？推介6类食物通血管抗春困 喝1种茶超有效
发布时间：00:30 2024-03-31 HKT
春天容易疲累，除了是「春困」，也可能是心血管出问题。有营养师指，有1类人若出现类似「春困」症状要小心，感觉想睡可能是中风先兆。他教5种方法护心，对抗春困，并推介6种食物通血管，其中包括1种茶。
春天易疲累=高血压中风先兆？
营养师王证玮在其Facebook专页指出，随著气候变化，人体的生理功能也会发生变化。「春困」就是一种正常的生理现象，会令人变懒，引致难起床、上班迟到、精神涣散、有气无力等。天气忽冷忽热，容易导致血压高，增加中风风险。
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春天气候如何引发「春困」症状？
王证玮解释，当天气越来越暖，会加快新陈代谢，消耗氧气的速度也会加快，导致大脑供氧不足。由于大脑无法适应这种突然的变化，抑制了兴奋感，会令人感到懒洋洋，出现「春困」现象。
春天心血管疾病易发作？易致脑中风？
他指出，当气温急速变化，天气忽冷忽热，令人体血管收缩及血压上升，有机会引发中风。其中，心血管疾病患者属于高危一族，因为他们普遍有血管硬化问题。当血液循环不好时，他们就会感到疲劳和困倦，一旦控制不好，就可能出现中风危机。
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6类食物抗春困通血管 喝1种茶超有效
如何解决「春困」疲累不适症状，并减低中风风险？宜吃甚么食物、喝甚么饮品？营养师王证玮提出5种方法面对「春困」现象，并有助保护心血管健康。
纾缓春困+保护心血管方法⬇⬇⬇
解决春困、保护心血管方法
1. 防寒保暖
- 春天清晨与夜晚温差大，要做好保暖措施例如穿著保暖衣物、戴上围巾、帽子和手套等。
- 心血管疾病患者应留意温度变化，早晚都应该测量血压，确保血压稳定。
2. 喝茶解春困
- 一杯清茶可以舒缓春困，同时具有抗氧化的效果，提振精神并保护心血管健康。
- 食物例子：建议选择绿茶。因为绿茶中含有丰富的多酚类和茶多酚。研究证实，儿茶素抗氧化能力佳，有助于保护心血管，而绿茶中的茶胺酸与咖啡因两者协同可提振精神，让思绪清晰。
3. 养出健康的红血球
- 保持红血球的健康有助确保充足的氧气携带量，提升精神状态。疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表现之一，而红血球不健康可能是其中原因之一。
- 红血球所需的营养包括：蛋白质、矿物质（如铜、钴、铁）、维他命B12和叶酸。
- 食物例子：从深绿色蔬菜、蛋类、豆类、鱼类和肉类等食物可摄取上述营养素。素食主义者宜额外补充维他命B12。
4. 增加优质蛋白质、Omega-3脂肪酸的摄取量
- 增加优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的摄入对心血管健康有益。
- 鱼类是一个良好的选择，因含有优质蛋白质，有助身体修复和提供能量。同时鱼肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助降低胆固醇，维护血液循环顺畅。
- 食物例子：三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼、吞拿鱼罐头
5. 定时运动
- 定时运动可以促进血液循环，增强心肺功能，刺激中枢神经系统，提高大脑的氧气供应。
- 适度的运动可以恢复活力，同时有助维护心血管的健康。选择适合自己的运动方式，定期进行运动。
预防中风6大方法 2种饮食习惯最重要
本港衞生署指，要预防中风，就要留意日常的生活习惯，避免脑部血管「阻塞」或「爆裂」，其中包括2种饮食习惯：
延伸阅读：血管健康可自测？ 5招检查血管健康防中风
资料来源：「营养小当家_阿罐营养师」（获授权转载）、衞生署
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