失眠︱5种食物有效改善失眠 兼降血糖血压！长者吃坚果睡得更好
发布时间：16:45 2024-01-28 HKT
失眠怎样办？吃坚果不只补脑降血压，更有效改善失眠？据统计，本港每10人就有6.8人失眠。有营养师推介5类食物，含丰富色胺酸、褪黑激素，有助调节血清素，加快入睡，提升睡眠质素，更可降血糖血压，维持心血管健康。
10个港人7个失眠 吃坚果睡得更好？
营养师黄威杰在Facebook专页发文，讲解失眠影响及助眠方法。他表示，现代人生活压力大，常身处高压工作环境，加上饮食习惯不规律，晚上往往无法正常入睡。长期失眠，亦会影响日常工作表现及人际关系。
他引述多个研究讲解失眠问题的现况，导致失眠的原因有很多种，女性比男性更容易失眠，高达30%的人也有此问题。至于本港，根据香港中文大学近年一项调查发现， 每10名港人就有6.8人有失眠问题。
失眠有甚么特征？早醒也算失眠？
本港衞生署指，失眠是一系列夜间症状，包括无法入睡或熟睡等。医管局资料显示，失眠可分为4大类型，其特征及诊断标准如下：
5种食物有效改善失眠 兼降血糖血压
营养师黄威杰建议可从饮食著手，重拾良好睡眠。他推介5种助眠食物，不但可加快入睡，提升睡眠质素，对于心血管健康，控制体重和血糖，亦发挥重要功效。
失眠吃甚么？推介5种助眠食物⬇⬇⬇
改善失眠/助眠食物
1. 奇异果
- 有研究发现，睡前吃1至2个奇异果能改善入睡时间、增加睡眠时长及提升睡眠品质。
- 营养成分：含丰富维他命及矿物质，尤其维他命C、E、钾和叶酸。
- 助眠原因：有抗氧化特性，改善叶酸缺乏问题，而且含高浓度的血清素，这些可能都是奇异果可改善睡眠的原因。
2. 酸樱桃
- 营养成分：和一般常吃的车厘子不太一样，酸樱桃蕴含更高浓度的褪黑激素。
- 助眠原因：褪黑激素是调节睡眠的关键激素
3. 牛奶
- 众多研究显示，睡前喝1杯温热的牛奶，可减少夜间醒来的次数。
- 营养成分：色胺酸
- 助眠原因：含丰富色胺酸的食物，被证明可改善睡眠和情绪障碍；色胺酸对血液中的血清素和褪黑激素的浓度十分关键。
4. 三文鱼
- 有研究指，一周吃3次三文鱼可提升整体睡眠质素，日间的精神也有所改善
- 营养成分：含丰富Omega-3脂肪酸及维他命D
- 助眠原因：这些成分有助调节血清素，因而对睡眠质素有重要影响。
5. 坚果
- 营养成分：褪黑激素、镁和锌
- 助眠原因：有一个关于服食补充剂的研究指，褪黑激素、镁和锌的组合，有助治疗老年人失眠
黄威杰补充，睡眠质素可能受多种因素影响，但均衡且规律的饮食习惯本就对健康有莫大益处。他又提醒，若是深受失眠浅眠问题困扰的人士，应尽量避免在下午甚至晚上摄取咖啡因，以免其兴奋作用影响夜晚的睡眠。
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资料来源：「DGI 营养师黄威杰」、医院管理局、衞生署
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