椎间盘突出｜久坐伤脊椎恐肌肉瘫痪失禁？ 1姿势椎间盘压力最大最高危
发布时间：20:01 2023-02-20 HKT
坐下时比站著更伤脊椎，易致椎间盘突出？躺平会伤腰吗？有骨科医生列出4种常见姿势对椎间盘造成的压力，原来坐下时造成的压力比站著大，易致椎间盘突出。有专家指，若姿势不当、用力不当，长远可致椎间盘突出，甚至引发肌肉瘫痪、失禁等问题。到底站立、坐下、弯腰、平躺，哪种姿势最伤脊椎？
4种姿势对椎间盘的压力 1姿势最易脊椎
坐著看似比站著很轻松，但原来很伤脊椎？台湾光田医院骨科医生严可伦在其Facebook专页发文，列出日常生活中4种常见姿势对椎间盘所造成的压力。站立、坐下、弯腰、平躺，其中1种姿势最伤脊椎，最易导致椎间盘突出，压力高达2.2倍。
常见姿势1：站立（1倍）
- 以抬头挺胸的站立姿势为标准，椎间盘承受的压力：1倍。
常见姿势2：坐下（1.5倍）
- 坐下时反而会因为重心向前倾，令椎间盘负担上升。
- 椎间盘承受的压力：1.5倍。
常见姿势3：弯腰搬重物（2.2倍）
- 弯腰搬重物时椎间盘压力承受的压力，是站立时的2.2倍，此姿势的对椎间盘伤害最大。
- 椎间盘承受的压力：2.2倍。
常见姿势4：平躺（0.25倍）
- 平躺时椎间盘承受压力最少，几乎出现所有脊椎痛楚时，平躺后都会得到纾缓。
- 椎间盘承受的压力：0.25倍。
内容获「有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦 医师｜海线大甲清水沙鹿｜脊椎 关节 骨松 专业 - 骨筋中外」授权转载
甚么是椎间盘突出？ 30岁易发病？
根据香港港安医院（司徒拔道）网站资料，椎间盘是脊柱两节锥体之间的软骨盘，是富弹性的软组织，负责保护神经。若过度弯腰用力和不当的姿势负重，会增加脊椎的压力，令椎间盘里面的纤维环破裂。髓核组织从破裂处突出，压迫相邻的组织如坐骨神经，引发腰背痛。
椎间盘突出不只是出现老年人身上。根据港安医院资料，椎间盘突出的发病年龄大多介乎30至55岁之间，病发时会引发严重痛楚。
椎间盘突出成因及症状 可致肌肉瘫痪失禁
港安医院指，椎间盘突出一般可分为慢性及急性，前者主要与退化有关，由于过程较长，症状一般较轻微。若因急性撕裂引致椎间盘脱出及压著神经线，便会引发以下严重的症状：
- 坐骨神经痛
- 脊椎管狭窄：走路时感到麻痺
- 严重者会出现肌肉瘫痪、失禁
椎间盘突出成因/风险因素
港安医院指，以下6大因素会增加椎间盘突出的风险：
延伸阅读：玩手机3种错误姿势 易致腰酸背痛
台湾物理治疗师SunGuts曾在其在YouTube频道《三个字SunGuts》表示，有3种错误姿势是一般人常犯的，亦是都市人长期腰酸背痛的原因之一：
延伸阅读：盘腿坐3大伤害 可致椎间盘突出
物理治疗师SunGuts曾表示，盘腿坐有机会对身体造成负担，其中以腰、膝盖最严重。盘腿坐长远可致腰酸背痛或双脚无力，容易造成3大伤害：
减少盘腿坐伤害的方法 以防椎间盘突出
若要盘腿，可怎样减少伤害？物理治疗师SunGuts指出，留意以下3件事可减少该动作对身体的伤害：
延伸阅读：3种错误睡姿易伤颈椎腰椎
台湾外科医生江坤俊曾在节目中指，有3种睡姿容易影响颈椎及腰椎：
撰文： Ronald
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
