饮水不足｜日饮600ml水工程师焦虑记忆力差 医生揭脱水可致2大脑问题
发布时间：15:21 2022-09-13 HKT
大家每天喝多少杯水？缺水会引发甚么问题？有台湾医生分享病例指，一名女工程师因每天只喝600毫升水，导致焦虑、记忆力差。他指出，喝不够水有损脑部，可引发2大问题。
台湾基因营养功能医学专家刘博仁医生在其facebook专页发文指，该名女工程师因为焦虑、脑部记忆力差、泌尿系统经常发炎而求诊，经常服用抗生素，因而影响肠胃功能。后来医生发现，她每天只喝大约600毫升水。经建议后，她增加饮水量，每天至少喝1500毫升水，结果泌尿道感染问题改善了，记忆力及情绪也较之前稳定。
喝水不足可损脑部
刘博仁医生指出，不能忽略水的重要性，因要维持脑部健康。水是最重要的元素，人体大脑含水量约为75%，脑脊髓液约为99%。喝水不足，不仅不利于肾脏尿液形成，而且会令脑部反应变慢。
他引述2013年英国东伦敦大学一个研究指，当口渴喝水后，大脑运作速度增加14%。另有研究显示，当穿三层衣服骑自行车90分钟之后，会出现轻微脱水情形。大脑皮质会呈现轻度萎缩状态，等于老化了一年；一旦补足水分，皮质就会逐渐恢复。另外，喝水不足，还会令大脑脑脊髓液的流动相对不够，清除脑中废弃物质效率变差，有损大脑健康。
每人每日饮水量
每人每日到底要喝多少水？刘医生指，平均每日喝水量是以大约体重乘以33来计算。以体重60公斤的人士为例，每日约需要60x33=1980毫升水。更简单算法是，至少是体重乘以30。
至于夏天，因为流汗，他建议增加到体重乘以40。换言之，体重为60公斤的人士，夏天若有运动流汗的话，应补充60x40=2400毫升水，这样较能有助减重。
至于小朋友的饮水量，他建议可依照「100、50、20」法则计算。即是，10公斤内的小朋友，每公斤100毫升水；第二个10公斤，每公斤50毫升水；超过20公斤以上的，每公斤20毫升水。以体重为25公斤的小朋友为例，他每日应喝10x100 + 10x50 + 5x20 = 1600毫升水 。
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