步骤2：
屈曲双手，把身体往上提起，再慢慢的回复至步骤1，但紧记过程中绳子必须拉紧。

TRX第一课：锻炼手臂及背部

更新时间：10:02 2017-08-07 HKT
发布时间：10:02 2017-08-07 HKT

步骤1：面向TRX，双手抓紧手把，把双脚稍稍踏前，将身体压后，直到绳子完全拉紧，手臂伸直，注意腰背挺直，同时收紧身体核心肌群及臀部。

　　TRX是最近潮兴的训练用具，很多大型健身室都有TRX，帮助使用者通过自身体量和悬挂训练达到健身目的。但别以为TRX一定要像健身室般的环境才能使用，坊间有人用爬山绳挂在门上代替，市面亦有正规的家用TRX装备出售。而Goji Studios健身部董事叶丽平（Tricia）便会一连八期示范简单的TRX训练动作。

　　第一课将示范手臂及背部的训练动作，由于要用到TRX，锻炼时必须收紧身体核心肌群及臀部，才能达到最佳效果。此外，今次两个动作都是站进行，而双脚离TRX的距离就决定了动作的难度，可按自己能力调校，并时刻注意安全。

步骤1：背向TRX，双手抓紧手把，稍稍打开双手，把双脚稍踏后，将身体向前倾。留意绳子要完全拉紧，腰背挺直，同时收紧身体核心肌群及臀部。

步骤2：把身体往下压，屈曲手肘，就像做掌上压一般，再慢慢的回复至步骤1，紧记过程中绳子必须拉紧。

导师简介：
健体教练叶丽平（Tricia）
　　Goji Studios健身部董事，是香港首位MMA格斗比赛的女拳手，善于以丰富的体适能知识及利用科学方法，为学员达成训练目标。此外，Tricia参与写作，分享在创业及健体的心得，并获邀出席大小演讲，包括妇女基金会、TedxWomen Wanchai Open Mic Night、General Assembly及学校等。

动作示范

动作1
步骤1：
　　面向TRX，双手抓紧手把，把双脚稍稍踏前，将身体压后，直到绳子完全拉紧，手臂伸直，注意腰背挺直，同时收紧身体核心肌群及臀部。

步骤2：
　　屈曲双手，把身体往上提起，再慢慢的回复至步骤1，但紧记过程中绳子必须拉紧。

动作2
步骤1：
　　背向TRX，双手抓紧手把，稍稍打开双手，把双脚稍踏后，将身体向前倾。留意绳子要完全拉紧，腰背挺直，同时收紧身体核心肌群及臀部。

步骤2：
　　把身体往下压，屈曲手肘，就像做掌上压一般，再慢慢的回复至步骤1，紧记过程中绳子必须拉紧。

文：吴蔡邦　图：陈铁刚