饮樽装水/用沐浴乳易增毒素？医生教7招防毒 1类菜可排毒防癌保命
更新时间：18:45 2024-10-24 HKT
发布时间：18:45 2024-10-24 HKT
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日常生活暗藏不少毒素，身体随时长期接触这些毒素而不自知。有医生指要预防这些防不胜防的毒素进入身体，可从7大生活贴士入手，当中如果经常进食1类蔬菜，更可可排毒防癌保命！
饮樽装水/用沐浴乳易增毒素？医生教7招防毒
营养功能医学专家刘博仁医生在Facebook专页指，要避免毒素进入身体，日常生活应多注意以下事项，便可有效防毒保命：
防毒保命7招（第1-3项）：
1. 戒烟限酒、少吃成药
- 烟酒：增加身体毒素负担
- 成药/来历不明补品：可能伤肝伤肾，破坏排毒器官正常运作
2. 养成多喝水习惯
- 功效：促进新陈代谢，将毒素等代谢物经尿液排出体外，减少毒物与细胞接触时间，有助减少形成肿瘤的机率
- 建议：成年人至少每日喝2000 cc水；少喝瓶装水，以免误喝胶樽的塑化微粒
3. 减少接触污染来源
- 少用塑胶袋装盛热食
- 少用沐浴乳洗澡
- 避免过度使用化妆保养品、香精或空气清新剂等
- 少吃加工食品、罐头以及大型鱼类
- 服用中药或保健食品前，咨询专业人员
- 尽量不用杀虫剂
- 手摸热感应纸或黏土玩具后必须洗手
- 装潢家具要用环保无污染材质
- 家中常用空气清净机
- 如遇空气污染，请务必戴上口罩
防毒保命7招（第4-7项）：
4. 多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜例子：
- 西兰花、大白菜、小棠菜
- 芥兰、椰菜仔
- 芝麻叶、羽衣甘蓝等
营养成分：萝卜硫素、异硫氰酸盐等植化素
功效：
- 促进肝脏解毒酵素活性，可代谢环境荷尔蒙等毒素
- 减少患上口腔癌、食道癌、大肠癌、乳癌等癌症风险
其他排毒蔬果例子：
- 大蒜、姜黄、牛油果、芦笋
- 苹果、柑橘类水果、番石榴
- 绿茶、红菜头等
注意事项：蔬菜或有农药残留问题，清洗蔬果不能马虎
5. 适度运动
- 功效：汗水有助排除毒素
- 建议：如不易出汗，可用浸浴或是泡脚方式让身体发汗
- 相关研究：运动出汗比桑拿发汗，可排出较多的镍、砷、铅、铜等重金属
6. 充足睡眠
功效：
- 促进肝脏修复，改善肝脏解毒效率
- 促进大脑废弃物质的排除，降低大脑损伤以及认知功能退化
7. 控制三高疾病、减糖饮食
原因：
- 三高会影响肾脏肾丝球过滤率功能，降低肾脏排毒机制
- 三高会影响肝功能，导致肝脏解毒力下降
功效：
- 限制糖分摄取可以减少肝脏脂肪堆积，利于肝脏解毒
延伸阅读：为身体排毒必吃6大食物 更降胆固醇防脑退化！吃乳酪也可解毒？
资料来源：刘博仁营养功能医学专家
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