体型影响心血管健康？研究揭男士1种身材恐加速心脏老化女士2部位有脂肪更健康

更新时间：18:00 2025-08-28 HKT
发布时间：18:00 2025-08-28 HKT

【心血管健康】过去大家对肥胖的定义大多来自BMI有否超标、磅数是否太重；但近年不少专家都指，只考虑体重不超标已不足够。外国有最新研究指，脂肪分布和身型对于心脏健康更关键，例如有1种身材对中年男士健康威胁最大，恐加速心脏老化；相反，女士应该在2部位储存一些脂肪，更有助保护心脏。

体型影响心血管健康？研究揭男士1种身材恐加速心脏老化

据外媒《U.S. News & World Report》报道，2025年发表于《欧洲心脏杂志》的研究称，体内过多的隐藏内脏脂肪或加快心脏老化，有些人即使体重或BMI正常，也可能有大量内脏脂肪。伦敦帝国理工学院的研究团队分析了英国生物银行超过2万名参加者的数据，再利用MRI检测参加者体内的脂肪沉积，并检查他们的心血管，计算出每个人的「心脏年龄」。研究结果表明：

内脏脂肪有甚么危害？

器官内脏脂肪越多，心脏衰老速度越快；
即使是积极运动、身材/体重正常的人士，也可能有大量有害的内脏脂肪；
血液检查表明，这种内脏脂肪会促进体内发炎，从而引发心脏和血管过早老化。

首席研究员、伦敦帝国学院的Dr. Declan O'Regan教授强调，BMI指数并不是预测心脏年龄的好方法，也不足以衡量心脏健康状况；了解脂肪在体内的储存位置，比关注体重更加重要。

女士1种「微胖」身型更护心

团队表示，研究结果也分别指出了男女性之间的差异，内脏脂肪对男士的影响更为明显：

大多男士属「苹果型」身材，脂肪分布多集中在腹部，与心脏老化加速有关；
女士多为典型的「梨型」身材，脂肪分布在臀部和大腿，反而对心脏有所保护，尤其是在雌激素水平较高的停经前女士。

Dr. Declan O'Regan教授指出，虽然知道苹果和梨的身材体脂存在差异，但尚未清楚是如何导致不良的心脏健康结果。研究团队未来也将深入了解，减肥注射剂Ozempic等的GLP-1药物，对内脏脂肪及心脏健康的潜力及影响。

「苹果型」中央肥胖如何损健康？

到底体型对身体有甚么影响？根据本港衞生署资料，体脂含量与分布因人而异，「苹果型」身材人士（即中央肥胖）的脂肪多囤积于腹腔，围绕着肝脏、胰脏等器官；而「啤梨型」身材人士的脂肪往往集中于臀部和大腿的表皮之下。研究显示「苹果型」身材会增加心血管代谢失调和患上各种慢性病的风险。

2020至2022年度人口健康调查的结果显示，本地15至84岁人士中，按腰围和腰臀比例界定为中央肥胖者分别占37.8%和35.4%。以大多数亚洲人身材而言，中央肥胖指：

男性腰围等于或大于90cm
女性腰围等于或大于80cm
男性腰臀比例达0.90或以上
女性腰臀比例达0.85或以上

腰臀比例即腰围除以臀围（腰臀比例=腰围÷臀围），腰围愈大或腰臀比例愈高，患慢性病的风险就愈高。

如何降低中央肥胖的健康风险？

要降低肥胖和苹果型身材、大肚腩的健康风险，衞生署指市民应奉行以下健康生活模式：

1. 均衡饮食

应依照「健康饮食金字塔」的建议进食，成年人每日应最少进食5份蔬果，多选吃全谷食品代替精制谷物，并减少摄取油、盐和糖。

2. 避免饮酒

嗜酒人士可使用电子饮酒筛查，检视自己的饮酒习惯，认清饮酒可带来的潜在健康问题，以及了解减少饮酒或戒酒对健康的益处。

3. 多做体能活动

带氧运动有助消耗多余的热量和不必要的脂肪。要健康显著获益，世界衞生组织建议18岁或以上人士每星期最少进行150至300分钟中等强度的带氧体能活动（如快步行）；或最少75至150分钟剧烈强度的带氧体能活动（如缓步跑）；或等量的中强度和剧烈强度所组合的体能活动。配合腹部运动（如仰卧起坐或抬腿卷腹），更可收结实腹肌之效。