减肥方法｜56岁大叔靠ChatGPT减肥 46日激瘦11kg肚腩消失 公开10招天然瘦身
发布时间：17:00 2025-07-22 HKT
ChatGPT竟是减肥好帮手？美国一位56岁的网红大叔下决心减肥，他仅靠ChatGPT给予的包括饮食、运动及睡眠等的减肥建议，最终在46日内大减11kg，连一直随身的大肚腩亦消失无踪，成效惊人，因此他亦公开了ChatGPT所建议的10大减肥贴士，供各位减肥人士参考。
减肥方法｜56岁大叔靠ChatGPT减肥 46日激瘦11kg
综合外媒报道，美国56岁网红Cody Crone在17日（四）在个人频道分享，自己曾是一位运动健将，自去年冬天发生车祸后，便开始不注意饮食，令身材逐渐增磅兼走样，于是决心减肥。
不过在减肥方面，他并未寻找营养师或健身教练协助，而是单靠ChatGPT提议的饮食及健身计划开始瘦身减肥。他在减肥期间，毋须戒口，也不服药，仅根据ChatGPT建议，包括进行健康饮食、规律运动、补充水分和规律的睡眠时间等，体重成功在46日后由94.8kg降至83.4kg，成功减走约11.4kg。
Cody Crone如何用ChatGPT减肥？
ChatGPT减肥10大建议：
1. 每日吃2餐
每日只吃2餐饭，有一段较长的禁食期，下午5点后不进食。
2. 只吃原型食物、禁吃加工食品
禁吃所有加工食品、糖、乳制品及种子油。只摄取营养丰富的天然原型食物：
| 早餐 |
|
| 晚餐 |
|
3. 每日服用营养补充品
为了恢复体力和增强体力，每日服用肌酸、乳清蛋白、β-丙氨酸、胶原蛋白和镁等营养补充品。
4. 打造居家健身室
打造居家健身室，配备了单杠、弹力带、壶铃和双杠等基本器材。
5. 每日健身1-1.5小时
每日凌晨4:30am起床，清晨6:00am在健身室锻炼，每次60-90分钟，每星期进行6日。
6. 调整睡眠周期
调整睡眠周期，睡前1小时不看任何电子萤幕；睡房使用遮光窗帘，床上用品中禁用合成纤维床单。
7. 睡前吃蜂蜜
睡前服用1匙当地生蜂蜜，促进睡眠质素和身体修复。
8. 每日喝4L水
每日喝大约4L水，但傍晚时分会停止补水，确保稳定及不受干扰的睡眠。
9. 每日记录体重
每日记录自己的空腹体重，以便AI可以相应地调整饮食或运动计划。
10. 每日早晨晒太阳
每日早晨会晒15-20分钟太阳。
Cody Crone表示，自己没有依赖任何捷径，不靠减肥药或打减肥针，只靠天然食物、水、运动和睡眠；他遵循的养生法还减少了身体炎症，改善关节健康，提高思维清晰度，并增强了自信心。
资料来源：《Indian Express》、Cody Crone
延伸阅读：减肥方法｜医生每日原地跳3分钟 一年减10kg防骨松/消水肿 怎样跳最有效？
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