长期翘脚坐恐致坐骨神经痛 伤及「大阵」手尾长！专家教做3大动作伸展改善
发布时间：15:00 2025-05-26 HKT
姿势不良，不只影响仪态，更会关节、腰椎错位，痛楚越演越烈。本港注册脊医王俊华接受《星岛头条》访问分享，曾有一对中学女师生因为同样的坐姿问题导致神经长期受压，引发坐骨神经痛，饱受脚痹和腰痛困扰，长远更会连走路都有问题。瑜伽疗愈导师黎乐欣则分享3组伸展动作，有助纾缓肌肉并改善坐姿。
长期翘脚坐恐致坐骨神经痛 伤及「大阵」手尾长
注册脊医王俊华表示，翘脚坐是病人常与他讨论的问题。因为那是不少人的习惯，或多或少，知道翘脚坐是会有机会有不良影响。他指出，年长一辈觉得翘脚可令坐姿看起来更优雅，甚至有传统女校因其旗袍校服，翘脚坐看起来较有仪态而建议学生坐下时要翘脚，但长期维持这姿势，有机会引发坐骨神经痛，而且不分老幼，任何年龄人士都可能出现这种痛症。
王俊华分享指，曾有一对中学女师生同样因为长期翘脚坐，导致脚痹及腰痛求助。其中16岁女生当年积极备战DSE考试，经常坐在书枱前温习，但坐下不久便腰痛、脚痹难耐。由于担心会影响试场的表现，便决定求医。她表示，由于就读女校，校服是长衫款式，因此老师经常提点她们要翘脚坐，保持优雅仪态。可是每天上课久坐数小时，日积月累，痛楚越来越严重，再忍无可忍。
经诊断后，王俊华发现她腰椎、盆骨，关节活动能力都出现问题，而导致坐骨神经痛。他解释指，坐骨神经痛（Sciatic Pain）是一个征状，可由多种不同病因引发，坐骨神经是身体内最长、最粗的神经，沿著臀部、大腿后部一直伸展至小腿及足部。引致痛楚的成因，常见包括腰椎、盆骨、关节活动能力问题、椎间盘突出压迫神经线等。
王俊华指，长期翘脚，脊椎因而倾侧，容易导致盆骨及腰椎活动能力减低或出现错位，压迫椎间神经管道；而翘脚坐时上半身同步向前倾，也会令椎间盘受压。当错位的脊骨，或椎间盘受压突出的组织触碰到神经线，患者自然会感到又痹又痛。
女学生经过数次治疗，坐骨神经痛的征状已明显减轻。后来她把自己的痛症，与提点要翘脚坐的女教师分享。原来，女教师也有数年脚痹、腰痛问题，以及上楼梯、行斜路时无力，动作缓慢。于是女学生带著老师求诊，王俊华诊断后发现同样是盆骨活动能力问题，而且已经引发腰椎间盘退化问题，引发坐骨神经痛。老师翘脚坐习惯多年，痛症情况较严重，因此所需的治疗时间亦较长了。
瑜伽导师教3招伸展 改善腰酸背痛/坐骨神经痛
久坐容易腰酸背痛？瑜伽导师黎乐欣（Zora）指，想避免或改善坐骨神经痛，应多做伸展运动。她示范了以下3组动作，有效纾缓肌肉，伸展腿部及脊椎：
第1组动作：四字脚伸展
适合久坐人士伸展，改善坐姿，舒缓臀大肌。
步骤：
- 坐在椅子上，先把右脚曲膝，放在左脚大髀上。吸气拉长脊骨，呼气时，肚子向大脾方向下沉。深长呼吸5-10次，感受到右脚大髀臀部，外侧有伸展，肌肉有拉长舒缓的感觉。
- 吸气回正，转另一边脚重复。
第2组动作：牛面式前弯
可改善姿势，改善高低盆骨。
步骤：
- 坐在地上，双脚曲膝，尽量把双膝贴近。
- 吸气拉长脊骨，呼气时，肚子向大脾方向下沉，深长呼吸5-10次。转边，每边伸展2-5分钟。保持缓慢及有规律的呼吸，可重复做5次或以上。
第3组动作：攀足式
步骤：
- 坐在地上，双脚伸直向前，双脚膝头脚指向天，勾起脚掌，吸气拉长脊骨，呼气时，肚子向大脾方向下沉。深长呼吸5-10次。
- 感受到小腿绯肠肌，整个腿部有伸展，吸气回正。
注意：初学者可以加毛巾或瑜伽绳，进阶者可以手捉脚掌。
延伸阅读：腰背痛凸肚腩因为骨盆前倾？专家教3招改善姿势防痛症
---
相关文章：
办公室工作易致腰背痛 专家教3大伸展动作纾缓 做数分钟即有效！
37岁港男半身麻痺以为中风 求医揭颈椎腰椎移位 3姿势易受伤
观察鞋底自测步姿问题 这位置常磨蚀易患膝关节炎 如何正确走路免受伤？
腰痛/难弯腰是坐骨神经痛？脊医教自测4大症状 1部位刺痛须求医 附纾缓方法
