渣打马拉松2025｜比较11款运动饮品卡路里 推介3款血糖低饮最好！宝矿力/水动乐/葡萄适/佳得乐哪款最适合？
发布时间：18:17 2025-02-07 HKT
【运动饮品推介/能量饮品/卡路里】今年渣打马拉松将于2025年2月9日（星期日）举行！开跑在即要留意！赛事途中除了补水，也要补充热量，以支撑身体完成超高强度的比赛，跑出好成绩。有营养师列出11款常见产品的卡路里和成分，包括「宝矿力水特」、「水动乐」、「葡萄适」、「佳得乐」等，并教饮用注意事项。做剧烈运动，血糖低时喝哪款运动饮品最好？
跑马拉松半马/全马 何时要喝运动饮品？
「尚营坊」营养师团队在Facebook专页发文提醒跑手们，在加紧锻练体能与速度的同时，亦不要忽视补充能量的重要性，尤其是半马及全马参赛者。营养师团队引述美国肌力与运动训练协会的资料指，若运动长达60至90分钟，期间除了要补充水分，也要补充电解质和能量，以维持水分平衡及保持运动强度。至于10km赛事的参赛者，一般而言，在途中的水站补水已经足够。
拣运动饮品注意5件事 勿选低卡饮品？
做完剧烈运动后，喝能量饮品或运动饮品，是最方便快捷的补充能量方法，惟市面产品众多，如何选择是好？「尚营坊」营养师团队有下建议：
1. 热量约需100kcal
- 低卡饮品未能补充能量，因此在低血糖时饮用并无帮助
2. 碳水化合物
- 每100ml含有6至8ml碳水化合物
3. 钠离子
- 每100ml含有46至115mg钠离子，或20至30mEq/L
4. 钾离子
- 每100ml含有7.8至19.5mg钾离子，或2至5mEq/L
5. 补充时间
- 每10至20分钟补充90至240ml饮品
11款运动饮品卡路里 血糖低推介这3款
「尚营坊」营养师团队比较了市面上11款能量饮品及运动饮品的成分，并推介当中的3款，作为跑马拉松时补充能量的较佳选择。「宝矿力」、「水动乐」、「葡萄适」等人气牌子，有哪些获得推介？哪些未能在如此高强度的赛事中提供身体足够能量？
做运动喝哪款？3款较佳运动饮品/能量饮品
1. 宝矿力水特
- 26kcal
- 碳水化合物6.6g
- 钠含量49mg
- 钾含量5mEq/L
（每100ml计）
2. 佳得乐运动饮料
- 25kcal
- 碳水化合物6.1g
- 钠含量48mg
- 钾含量13mg
3. 葡萄适Sport
- 28kcal
- 碳水化合物6.5g
- 钠含量50mg
- 钾含量9mg
（每100ml计）
营养师提醒，若减肥人士要饮用含热量的能量饮品，宜先咨询营养师的意见。
8款运动饮品/能量饮品 较低卡未达标准
营养师指，在低血糖的情况下，饮用较低卡饮品未必可补充足够的能量，其中下列8种运动饮品/能量饮品均未达到此标准。
零系水动乐
- 0kcal
- 碳水化合物0g
- 钠含量30mg
- 钾含量7mg
（每100ml计）
水动乐
- 19kcal
- 碳水化合物4.2g
- 钠含量34mg
- 钾含量8.1mg
（每100ml计）
沛力特电解饮料（Energy Watt）
- 28kcal
- 碳水化合物7.2g
- 钠含量39mg
- 钾含量：/
（每100ml计）
宝矿力水特电解质水
- 15kcal
- 碳水化合物3.7g
- 钠含量48mg
- 钾含量5mEq/L
（每100ml计）
零系葡萄适
- 5kcal
- 碳水化合物1.1g
- 钠含量0mg
- 钾含量：/
（每100ml计）
Red Bull无糖
- 0kcal
- 碳水化合物0g
- 钠含量78mg
- 钾含量：/
Monster魔爪超越碳酸能量饮料
- 0kcal
- 碳水化合物0.9g
- 钠含量77mg
- 钾含量：/
（每100ml计）
5-hour Energy能量补充剂
- 4kcal
- 碳水化合物0g
- 钠含量5mg
- 钾含量：/
（每100ml计）
延伸阅读：跑马拉松避免拉伤/筋膜炎/骨折 骨科医生教准备攻略+跑后6招纾缓止痛
资料来源：尚营坊（获授权转载）
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