2款1500 kcal减肥急救餐单！营养师教三餐饱住瘦 推介23种去水肿食物
更新时间：18:33 2025-02-13 HKT
发布时间：18:33 2025-02-13 HKT
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【减肥餐单】新年经常聚餐，不少人的体重在过年后都有所上升。想尽快减肥又不想节食挨饿，有注册营养师推介2款1日3餐的减肥急救餐单，全日摄取的热量不超过1500kcal！她又列出23种去水肿食物，让大家新年后减磅也可饱住瘦。
2款1500kcal减肥急救餐单！营养师教三餐饱住瘦
注册营养师谭乐廷（Audrey）在其 instagram发文列出8款减肥急救餐，1日3餐再加小食的热量加起来只有1500kcal。她说，只要选择正确的食物，可轻松减磅吃得饱。
2款1500kcal减肥急救餐：
减肥餐单选择1：
- 早餐：全麦面包（2片）+烚蛋（1个）+奇异果（1个）=340kcal
- 午餐：秋鲑御结（1个）+烧鲭鱼（1个）+胡麻菠菜（1份）=428kcal
- 小食：溏心蛋（1只）+无糖豆奶（1盒）=128kcal
- 晚餐：鱼生寿司（6件）+鱼生（2片）+杂菜煲（1碗以上）+火龙果（中型半个）=540kcal
减肥餐单选择2：
- 早餐：番薯（中型1条）+烚蛋（1个）+车厘茄（12粒）=270kcal
- 午餐：番茄米线（1碗少米线）+鸡肉（1份）+鱼蛋（1份）+生菜（1碟全走）=369kcal
- 小食：香蕉（1条）+低脂乳酪（1杯）=186kcal
- 晚餐：饭（1碗）+三文鱼（1碗）+西兰花（1碗以上）+士多啤梨（中型6粒）=540kcal
减包包脸/小肚腩 推介23种去水肿食物
不少贺年小食及菜式都属高钠食物，当身体摄取过量钠质，容易导致脸部、四肢水肿，甚至增加患高血压及肾病风险。注册营养师谭乐廷因此列出23种去水肿食物，大家可参考一下：
23种去水肿食物
- 五谷类：番薯、薯仔、南瓜、莲藕、麦皮
- 蛋白质：三文鱼
- 蔬菜类：西兰花、菠菜、金菇、红菜头、番茄、车厘茄、海带
- 水果类：香蕉、奇异果、士多啤梨、哈密瓜、火龙果
- 饮品类：斋啡、绿茶、红豆水、薏米水、椰子水
延伸阅读：哈佛减肥法｜医生教4星期减20kg 28日三餐减肥餐单 不挨饿不戒淀粉
资料来源：注册营养师谭乐廷
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