医生减肥靠2招 10个月减25kg降血脂 揉耳朵也有效？
发布时间：18:50 2025-01-22 HKT
【减肥/瘦身】体重超标、胆固醇过高，恐引发中风、心脏病等血管疾病。日本一名医生曾重达92公斤，最终靠2招居家减肥法，成功在10个月减下25公斤，更摆脱高血脂问题，其中一个方法竟与揉耳朵有关？
医生减肥靠2招 10个月减25kg降血脂
据日媒《介护ポストセブン》报道，日本内科医生工藤贵文身高178厘米，过去体重曾一度高达92公斤。由于他经常在医院工作，三餐未必定时及营养均衡，连进行适量运动亦未必有时间。不过，他透过以下2种可居家完成的减肥方法，成功在10个月内减掉25公斤，胆固醇水平也有所改善：
4步骤练「7秒坐」 预防动脉硬化
工藤孝文医生指出，这套名为「7秒坐」的动作相当简单，只须坐椅子时缓缓坐下，每两天练1次，每次10下就有效。这是一个简单的坐姿运动，不仅能锻炼大腿与臀部肌肉、有效率地消耗热量，还有助增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL，好胆固醇）和预防动脉硬化。
「7秒坐」步骤：
- 将双脚分开，略宽于肩宽，重心放在脚跟、脚趾微微向外，不要驼背。
- 双手手掌朝下，将手臂伸到身前，抬高至肩膀高。这个动作可以同时锻炼腹部和背部肌肉。
- 花7秒缓缓坐下，留意重心放在脚跟，不要上半身过于向前倾。若觉得困难，可以先从3-4秒开始训练，等肌力增加后再慢慢延长到7秒。
- 臀部碰到椅子后即可起身，重复步骤10次为一组，建议每两天练一次即可。
注意事项：为了预防跌倒，请勿使用有轮子或平衡性差的椅子。
早晚揉耳3分钟 刺激3耳穴助减肥
此外，工藤孝文医生建议在生活中「微运动」的诀窍，例如坐车或刷牙时可踮起脚尖等简单动作，只要长期坚持就有助改善体质。他又建议，早晚揉耳朵3分钟，更可刺激耳朵3个穴道，有助降低坏胆固醇：
- 肝点：改善全身血液流动、促进代谢。
- 神门：抑制荷尔蒙皮质醇，该物质与坏胆固醇增加息息相关。
- 贲门：提高消化、吸收效果、抑制食欲有助瘦身。
「揉耳朵」步骤：
- 右手揉右耳、左手揉左耳。
- 用手将耳朵「对折」。
- 按压穴位时，采用「按3秒、休息1秒」的手法，每侧按压3-5分钟。至血液循环通畅，整个双耳发红为止。
注意事项：小心过度用力，以免造成疼痛。
降胆固醇4大建议 不一定要戒吃鸡蛋？
另外，工藤孝文医生也提出，健康的饮食习惯有助降低胆固醇水平，他提出以下4大建议：
- 有研究表明，吃鸡蛋、鱿鱼、章鱼等高胆固醇食物不会影响血液中的胆固醇水平。
- 含有大量动物脂肪（饱和脂肪酸）的食物，例如猪肉和牛肉，以及反式脂肪酸，如人造牛油中的脂肪酸，会在肝脏中合成低密度脂蛋白，导致胆固醇水平升高，应避免摄取。
- 过量饮酒也会增加肝脏的负担，并会影响胆固醇水平。
- 如果慢慢喝酒，有助于改善血液流动，缓解压力，也有助于增加高密度脂蛋白(HDL) 。
延伸阅读：「10大最有效减肥法」排行榜 呼吸都会瘦？戒1食物半年减10kg？懒人瘦身选哪种？
资料来源：《介护ポストセブン》
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