睡觉也能瘦身？营养师教12种最强「懒人减肥法」 喝1种咖啡可消脂
更新时间：15:31 2025-01-06 HKT
发布时间：15:31 2025-01-06 HKT
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【减肥方法/瘦身】想减肥又不想运动？睡觉也可以变瘦？有营养师教12种「懒人减肥法」，不用做运动也可以减肥。其中，喝1种咖啡也可以消脂。
12种懒人减肥法 不用做运动
营养师程涵宇在其Facebook专页发文指，要减肥不等于要少吃，吃少和吃错恐怕越吃越肥，更会拖累身体代谢，让减肥变得更困难。她教12种最强「懒人减肥法」，不运动就能瘦身，健康地减肥。
1. 晚餐后不吃
2. 睡前2小时不吃
- 越晚吃越多食物，吃宵夜，均有损身体健康。有研究团队调查8,153个日本人后发现，睡前2小时才吃晚餐，或是晚餐后还吃零食的人士，不但会肥胖，还有机会引发高血压和高血脂。若睡前2小时才吃晚餐的女性，则会引发高血糖。研究结果已于2018年在《BMC Public Health》发表。
3. 摄取足够蛋白质
- 在饮食中摄取丰富蛋白质，有助促进每天高达80至100kcal的新陈代谢，并能提供饱肚感。
4. 选择健康零食
- 减少吃不健康零食的机会。例如，家中不要常备不健康零食，否则容易看到就想吃，甚至快要过期的零食也会吃，或直接不要买，杜绝进食零食的可能。
- 建议：选择坚果、紫菜、无糖乳酪，这类食物含丰富蛋白质，并能加强饱肚感，减少饥饿感。
5. 无糖饮食
- 可避免诱发胰岛素阻抗，导致身体慢性发炎，并增加肥胖风险。
6. 高纤饮食
- 高纤饮食有助增强饱肚感，避免吸收过多热量，降低肥胖风。
7. 吃益生菌
- 有助维持消化系统健康。益生菌属于好菌，有助减肥。健康的肠道细菌可降低发炎反应，稳定食欲、阻止在饮食中吸收油脂，例如加氏乳酸杆菌。
8. 喝水有助新陈代谢
- 喝500ml的水在一个小时内有助燃烧24至30%热量。
9. 喝黑咖啡
- 咖啡几乎不含热量，有助提升身体代谢3至11%。进行「168间歇性断食」期间，也可以喝黑咖啡。
10. 睡眠充足
- 有助稳定食欲及代谢。有研究发现，睡眠不足的人肥胖风险高55%。
11. 避免进食加工食品
- 减少摄取大量的糖、脂肪和热量，避免增加肥胖风险。
12. 避免进食精制淀粉
- 大部分精制淀粉也去除了膳食纤维、维他命及矿物质，导致身体快速吸收及容易消化，变得容易肚饿又不会饱，一不小心就会吸收更多热量。
肥胖恐致9大慢性病 惹4大癌症
根据本港衞生署资料，肥胖会增加患上9种慢性疾病的风险，当中更包括4类癌症：
- 高血压
- 心脏病
- 高胆固醇
- 糖尿病
- 脑血管病
- 胆囊病
- 骨关节炎
- 睡眠窒息症
- 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、结肠直肠癌及子宫内膜癌）
延伸阅读：减肥不吃白饭更易反弹？不能只吃鸡胸？营养师推介9种食物减肥不挨饿
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