减肥方法｜不痛不喘成功减走21%脂肪！1种运动80岁也做到 更有7大好处
发布时间：12:05 2024-05-02 HKT
想减肥又怕太辛苦？有医生及运动教练推介1项运动，不易酸痛也不容易喘气，并集合有7大好处，80岁长者在家也能做到！有长者实测后发现，成功减掉脂肪21%，证明低强度运动效果也不错。
无痛烧脂减21%脂肪 1种运动80岁也做到
家庭医学科医生宋晏仁和体适能教练徐栋英在节目《初日会客室》教如何透过运动减脂。不少人讨厌跑步是因为感觉不舒服，但如果运动起来不酸、不痛、不硬、不喘，则能坚持得更久。
做甚么运动容易减脂，又不会太辛苦？⬇⬇⬇
徐栋英推介1项运动，并无上述问题，他推介的就是超慢跑！甚么是「超慢跑」？他解释，超慢跑是按照一定的节拍原地慢跑，不容易酸痛或气喘，因此能持之以恒跑下去。
宋晏仁医生也分享自己超慢跑的成果。他连续4天进行「超慢跑」，每晚一边追剧一边跑45分钟，结果第1天测量体脂率19%，第2天是18%，第3天是17%，最后第4天降到16%，也就是说每天都有效减脂，效果让他大呼神奇。
超慢跑7大好处 大部分人也适合
徐栋英表示，1项好的运动该有5大特点，可改善身体不同方面的问题，超慢跑正正符合此条件。宋医生亦发现，超慢跑有2大好处。
超慢跑对健康有何好处？⬇⬇⬇
超慢跑7大优点：
- 睡得更好
- 翌日精神变好
- 行动力变好
- 身材变好
- 验血报告结果变好
- 不是高强度运动，因此适合大部分人
- 运动效果有科学证据
宋医生解释，若比较乳酸堆积程度与训练强度，可以发现当乳酸超过一定程度，将导致训练效能变差。相反，如果能维持在乳酸阈值之内，约为2至4mmol/L，则较不容易感到疲累，能比较长时间地训练。
每日30分钟 80岁也可减脂21%
宋晏仁医生指出，日本田中宏晓教授曾进行一项有关长者超慢跑训练的研究，结果有以下发现：75位75至88岁的长者每天进行超慢跑，以「跑1分钟、休息1分钟」的间歇式进行，等于每天训练30分钟，当中只有15分钟是真正地在超慢跑，其余生活习惯一律不变。
3个月之后，长者们平均体重减轻1.5kg、BMI减少1.3、腰围减少1.9、肌肉内的脂肪也下降了21.8%。宋医生指出，这代表科学证实毋须强度很大的运动，也会有效果。
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专家教超慢跑正确跑法
如何进行超慢跑？徐栋英建议使用拍子机，维持每分钟180步的频率跑步。看似很快，但习惯这个跑速之后，就会发现跑速降回150左右反而更累，因为接触到地面时间更长，体力消耗更多。
他解释，当最大心率在「（220-年龄）x 0.6至0.7」，是最适合每个人的运动强度，而且是最有效燃烧脂肪的心跳区间。当进行超慢跑5至10分钟后，心跳大概介乎于这个区间，跑起来也最不费力。
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资料来源：初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit （获授权转载）
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