想做运动极速瘦身？研究揭消脂黄金时间 做1类运动更快见效
更新时间：18:03 2023-09-21 HKT
发布时间：18:03 2023-09-21 HKT
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运动锻炼有助体重管理，但原来何时做运动，也影响减磅的效果。最新研究显示，在1个时间段做运动，更有效降低BMI及腰围。专家也建议，若想要减肥，做1类运动效果更显著。
想做运动极速减肥？研究揭最有效时间
在特定时间运动，有助加强减肥效果。该研究由香港及美国的多位健康及复康科学专家共同发布，旨在探究「中等至剧烈强度的体能活动」（MVPA）的时机，与体重管理的关联性。团队分析了2003至2006年间美国国家健康和营养检查调查（NHANES）当中的5285名参加者，将他们进行MVPA时间分成早上、中午及晚上3组。
研究发现，早晨组的参加者，体重管理效果较为显著。结果如下：
- 早晨组集中于7至9时进行运动锻炼
- 晨运者累积的体力活动较少，且久坐时间较长
- 他们的BMI平均值为27.4，较中午组（28.4）或晚上组（28.2）低
- 平均腰围为96cm，较中午组97.8cm及晚上组的97.5cm低
【同场加映】如何判断肥胖？观察BMI和腰围一样重要
早上做运动有助消脂 做1类运动效果显著
根据研究结果，即使早起晨练者的整体运动量较少，久坐时间亦较长，但他们的BMI及腰围依然较另外2个组别更理想。为甚么会得出这样的结果？团队认为，这可能与晨运者的状态及生活习惯有关：
早上运动有利消脂原因
- 在空腹状态下运动，更有效促进脂肪氧化及分解
- 晨运者通常较自律，更愿意坚持锻炼习惯
- 晨运者通常拥有较健康的饮食习惯，热量摄取较低
- 朝早锻炼时提升的代谢率，可令一整天的卡路里消耗维持在较高水平，有助抵消久坐的不利影响
该研究的主要作者，香港理工大学康复治疗科学系助理教授马童煜博士推荐，晨运时可以选择做带氧运动，例如踩单车、跑步及急步行，减肥效果比其他运动更好。
急步行10大好处 有助减肥防心脏病
根据衞生防护中心资料，急步行有10大健康好处，不止有助减肥，也能预防心脏病及糖尿病。
延伸阅读：多走路好有好处 步数愈多总死亡率愈低
国际权威医学期刊The Lancet《刺针》曾有一项研究指，走路步数愈多，就愈能降低死亡率。
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