医生建议六招数培养良好饮水习惯

更新时间：03:00 2024-11-25 HKT
发布时间：03:00 2024-11-25 HKT

　　今次「港人饮水习惯问卷调查」显示，逾2成受访市民表示自己「不口渴不饮水」，以致每日饮水量不足。究竟是否要等到「渴了」才饮水？每日饮多少水才足够？康健国际集团营运总监梁国龄医生表示，成人每日至少饮8杯水的建议较笼统，而饮水量是否充足，可从小便颜色分辨。
　　梁国龄医生指出，目前不同国际机构所定的日均饮水量建议尚未达成一致，部分考虑可能源自不同国家居民日常的食物中，存在不同份量的水分。英国国民保健署建议成年人每日饮用6至8杯水（约1.2至2升）；美国国家学院建议成年男性每日摄取约15.5杯液体，成年女性则为11.5杯液体，包括饮用水、饮料及食物的水分。他指，饮水量是否足够，须根据个人实际情况，包括健康状况、活动量及环境影响而定。
含糖饮料代替水增冠心病风险
　　梁提醒，若不感到口渴且小便呈无色或浅黄色，通常是体内水分充足的良好讯号。港人生活忙碌，可尝试6个方法培养良好的饮水习惯，如在早晨空腹时饮一杯水、两餐中间饮一杯水、每餐搭配一杯水、运动前中后保持水分摄入，感到口渴时要及时饮水，以及最好随时随身携带一樽水。
　　梁医生强调，身体摄取足够水分，有助促进新陈代谢、清除体内代谢物、控制体温、吸收营养、促进消化和排便。相反，饮水不足会增加患上泌尿结石、尿道感染风险。
　　他续说，蒸馏水经过多重过滤和蒸馏，过程对能源造成消耗，却没有任何物质和营养素，是最纯的水；矿泉水是经由岩层涌出或人工抽取，含有天然的矿物质，肾病患者或肾功能不佳的人士，身体未必能有效地排出多余的矿物质，所以饮用矿泉水前宜先咨询医生意见。
　　然而不少港人爱以咖啡、奶茶等代替水。他指，虽然也是水分摄取来源，但这些饮品往往含咖啡因和糖，有研究指长期摄取非必要的含糖饮料，会增加患冠心病风险。

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