排尿不良习惯 危害巨大｜徐大基中医师
良好的排尿卫生习惯颇为重要，可避免许多疾病。但生活中还是有很多人士不是太注意，应该加以重视。
一.常见的排尿不良习惯有：
1.憋尿，长时间憋尿会使膀胱内压力升高，影响其正常功能，易引发膀胱炎、尿道炎等泌尿系统感染，甚至导致尿液反流损害肾脏。
2.排尿不彻底，膀胱内残余尿液易滋生细菌，增加泌尿系统感染风险。
3.上厕所时玩手机、看书等，分散注意力使排尿时间过长，让盆底肌肉长时间紧张，影响正常排尿功能。
4.排尿过频，若不是因大量饮水等正常原因导致，可能是膀胱过度活动症，会使膀胱储尿功能紊乱，且频繁排尿易损伤尿道黏膜，破坏尿道防御屏障，增加细菌感染机会。
5.在手部不干净的情况下接触尿道，手上的细菌、病毒等病原体易进入尿道，引发泌尿系统感染。
6.女性排尿后向前擦拭，易将肛门处的细菌带到尿道和阴道口，增加泌尿系统和生殖系统感染的机率。
7.在公共卫生间使用坐便器时不注意清洁直接使用，公共坐便器可能残留大量细菌，易引发泌尿系统炎症。
8.饮水过少导致尿液过度浓缩，这会刺激尿道和膀胱黏膜，增加结石形成风险，也易引发泌尿系统感染。
二.针对这些不良习惯，可采取以下防治措施：
1.养成定时排尿的习惯，避免憋尿。可根据自己的饮水量和日常作息，每隔2 - 4小时主动排尿一次。如果因特殊情况需要憋尿，事后要尽快排尿，而且要及时补充水分。
2.排尿时要集中注意力，避免做其他分散精力的事情，保持排尿顺畅，确保膀胱能排空。
3.对于排尿过频问题，如果是疾病引起的膀胱过度活动症等，要及时就医诊治。平时可进行膀胱训练，如适当延长排尿间隔时间，增加膀胱容量。
4.保持手部清洁，尤其是在接触尿道之前。勤洗手，用肥皂和清水彻底清洗，减少病原体。女性排尿后要用卫生纸由前往后擦拭，保持尿道口清洁。
5.在使用公共坐便器时，可先用消毒湿巾擦拭坐便器圈，或者使用一次性坐便器垫。也可以选择蹲便器，减少与公共坐便器的接触。
6.每天要保证充足的饮水量，以尽量保证足够的尿量或小便清澈，使尿液保持适当的稀释度，降低尿液对尿道和膀胱黏膜的刺激，预防结石形成和泌尿系统感染。
三. 汤水：
玉米须莲藕汤
材料：
玉米须适量、莲藕一节、排骨适量、盐少许。
做法：
玉米须洗净备用；莲藕去皮切块；排骨焯水；
将玉米须、莲藕、排骨放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，转小火炖煮至排骨熟透、莲藕软烂，加入少许盐调味即可。
功效：
玉米须有利尿消肿的作用，莲藕可清热生津。此汤水可帮助促进排尿，对维护泌尿系统健康有一定益处。
上述食疗方应结合自己的体质、身体状况辨证应用。若有疑问，请咨询注册中医师为宜。
