认知行为治疗｜转变思维和行为 改善抑郁/焦虑/创伤后遗症｜刘英健博士
认知行为治疗（CBT）被研究证实为有效的心理治疗，透过改变惯常思维模式，以缓和各类精神疾病，包括抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后遗症等等。
CBT是一种以行动为导向的治疗，旨在提高对负面思维模式的认识，引导我们采取更正面的思维和行为方式。通过识别和挑战消极的想法，学习从不同角度思考单一事件，从而培养积极的人生态度。
CBT的核心原则包括几个基本原则。治疗师带领患者了解到心理状况通常源于消极的思维模式和学习的行为模式。然而，CBT强调每个人有能力采取更健康的应对技巧，每个人都有能力自己缓和这些症状。
各项研究指出认知行为治疗能够有效处理以下精神疾病：焦虑症、抑郁症、惊恐发作、饮食失调、愤怒问题、物质滥用、强迫症、惊恐症、创伤后遗症（PTSD）和人格障碍等。
CBT的威力何在？
CBT的主要目标是转变负面的思维模式和不良的行为。治疗师与患者共同合作，识别自动负面思维（Automatic Negative Thoughts），以理性角度或不同角度思考单一事件，从而学习扭转负面思想。同时，治疗师还会教授情绪处理技巧，以帮助他们在日常生活中更好地应对困难。
除此之外，行为活化（Behavioral Activiation）亦是CBT的核心元素，其主要目标是透过增加参与有意义且令人感到充实的活动，以缓解抑郁症状或其他精神疾病，同时提升整体幸福感。在CBT中，抑郁被视为一种由负面思维、情绪和行为互相加强的恶性循环。行为活化的目的在于打破这种循环，鼓励参与带来充实、具有成就感和增强人际关系的活动，从而减低以上精精神病的症状，促助患者重新获得生活中的喜悦和目标感，形成一个积极向上的循环，改善情绪并增强动力。
可见，认知行为治疗（CBT）是一种广泛应用且经研究证实有效的心理治疗，强调改变根深蒂固的负面思维模式和行为。它亦被用于治疗多种精神疾病，要处理生活上各项挑战。
刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。刘博士也是美国著名的 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner.
References
Nakao, M., Shirotsuki, K. & Sugaya, N. (2021). Cognitive–behavioral therapy for management of mental health and stress-related disorders: Recent advances in techniques and technologies. BioPsychoSocial Med 15, 16.https://doi.org/10.1186/s13030-021-00219-w
