肚腩｜真假肚腩如何区分？对症下药轻松赶走赘肉
在炎热的夏季，大家会穿上轻薄舒适的衣服，展现身体线条。对于很多人来说，小肚腩是最令人苦恼的部位，因为小肚腩不仅美观度差，而且还可能影响健康。然而时常听闻有人抱怨自己无论怎样健身运动都无法减掉肚腩，或者明明自己不胖，为什么肚腩还是突出来了？其实这是因为肚腩也分「真假」。
如何辨别真假肚腩
有些体型偏瘦的人四肢纤幼但有肚腩，未必一定是脂肪造成。事实上，这可能是因为长期久坐不动或者不正确的姿势导致腹部肌肉失去张力，形成所谓的「假肚腩」。
如果大家不能确定自己是真肚腩还是假肚腩，可以采用这个辨别方法：以正确姿势站立，轻轻吸气收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假肚腩；若不论坐、站、蹲等姿势，肚腩仍然存在，多数是真肚腩。但要准确分辨真假，则必须经过医生详细问诊、检查，找出肚腩成因。
真肚腩究竟是什么
腹部囤积过量脂肪，会造成中央肥胖的真肚腩。人体摄入糖类食物过多，胰岛素就会协助将血糖转化成脂肪，当胰岛素过高后，胰高血糖素会和胰岛素产生拮抗作用，以维持人体血糖和脂肪的动态平衡。内脏附近的细胞更喜爱胰岛素，因此内脏聚集的腹部所囤积的胰岛素比胰高血糖素更多，打破了动态平衡。而四肢部位的胰高血糖素则可有效控制脂肪比例，因此也就形成了腹部积聚的脂肪比四肢更多。
此外，睡眠不足也会导致「大肚腩」。研究表明，每天晚上睡眠不足8小时的人，更容易有大肚腩。睡眠过少会导致大脑不同部位的活动调节异常，进而影响大脑奖赏机制、睡眠和食欲。过少的睡眠会剥夺与内脏脂肪储存之间的联系，导致胰岛素抵抗。
假肚腩的成因
- 假肚腩的成因多样，比如不良的生活习惯、身体病变等。其中不良的生活习惯包括不当的站姿、坐姿和走路姿势引发的骨盆前倾；除此之外，还有久坐不动、背部弯曲等。此外可能还有以下疾病成因需要重视：
- 肠阻塞：当小肠、大肠部分或完全被堵塞，引致不能正常蠕动，症状有腹胀、肠痛、呕吐等腹部肿瘤：肝硬化或肿瘤（如卵巢瘤、子宫肌瘤等）会引起腹水，令肚子变大。如腹部脂肪细胞异常增生，并演变成脂肪肉瘤，亦会令腹部凸起
- 便秘：粪便堆积肠道，导致胃胀肚凸
如何击退假肚腩
- 保持肠道水油平衡
别以为只有肌肤需要保持水油平衡，肠道同样需要水分和油分来促进蠕动及起润滑作用。现时正值盛夏，每天都应该喝8-10杯水来补充水分流失，若体内水分不足，大肠干燥，自然不利排便。
- 益生菌必须够顽强
肠胃环境欠佳曾令肠道益菌与害菌数目失衡，继而令肠道蠕动减慢，引致排便不畅等肠道问题，现代人生活繁忙，可以选用营养补充品作调理，益生菌便是其中一种较多人选择的补充品。
- 改善生活习惯助排便
除了上述饮食习惯的注意事项外，大家不妨留意一下自己有没有这些不良习惯：晚睡、不吃早餐、久坐不动等。如果能改掉这些不良生活习惯，也能有效甩掉腹部赘肉！
撰文：香港综合肿瘤中心 临床肿瘤科专科医生 林河清
