减肥｜食得太多和运动太少以外 2常见因素致体重上升

Kathy营养师身营心营

家营营养中心创办人

2023-05-22 07:00 HKT

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生活专栏

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我们的身体每天都需要能量来运作。这种能量以卡路里来衡量，而卡路里来自我们的食物和饮料。身体的日常功能，例如呼吸、睡眠和消化，都需要能量来维持，当我们活动时，也会消耗能量；而体力活动越多，消耗的能量就越多。

每个人的能量需求不同。这是基于体型、年龄和活动水平等因素。但是，如果我们摄入的能量（卡路里）多于我们消耗的能量，这些额外的能量就会以体脂的形式储存起来。储存过多的身体脂肪会导致我们体重增加或肥胖。而且，体重增加的原因并不只是吃得太多、运动太少那么简单，当中也有许多不同的原因。

睡眠不足是引发体重增加的其中一个原因。一项为期 2 周、针对 10 名进行低热量饮食后超重成年人的研究发现，与每晚睡眠 8.5 小时的人相比，每晚睡 5.5 小时的人减掉的体脂减少了 55%，肌肉质量增加了 60% ，因此，增加睡眠时间可能有助于减肥。如果睡眠质量不佳，可以尝试限制睡前看屏幕的时间，减少咖啡因的摄入量，并在固定的时间入睡。

此外，慢性压力是一个常见问题。压力荷尔蒙皮质醇过高已被证明会增加饥饿感和增加对高度可口、高热量食物的渴望，从而导致体重增加。为减轻压力，请尝试练习放松，包括瑜伽、在大自然中冥想等。

所以，除了饮食均衡外，身心的健康同样重要，这样才能达到健康的标准，拥有健康的身体和心灵。