护眼｜常用电子产品伤眼睛 医生分享护眼4招减光伤害
圣经中的约伯，眼睛因忧愁昏花（约17:7），而我的眼睛就因光线疲倦。
发生什么事？
近来发现，眼睛很容易便感到疲倦。尤其是工作一天后，眼睛会特别疲倦。我发觉，从早上睡醒到晚上睡觉之间，眼睛便不断接触电子产品的「光」。
从挣开眼睛开始，眼睛便不断看着手机萤幕，回复讯息和电邮；在诊所的工作当然需要看着电脑萤幕，来查看病人的电子病历，也要输入他们的诊症纪录。其实，现今哪一份工作可以不需要使用手机和电脑呢？
下班后，又不自觉地继续使用手机，查看当天的新闻，继续回复短讯。有时候则浏览一下脸书。
原来是自己没有让眼睛好好休息。
在这个机不离手的世代，似乎人人都无可避免成为「低头族」(包括我自己)。最夸张的是，不少人连行走中也是看着手机，以至途人需要左闪右避，更严重的情况，就是低头族迎面撞上另一个低头族！
长期使用手提电话、电脑、电视等，纵然带来方便，同时也带来健康问题。除了眼睛疲倦以外，睡前还在使用这些产品，萤幕发出的光是会影响睡眠。人能够入睡，是因为人在黑暗中，脑下垂体会分泌出褪黑素(Melatonin)，让我们容易入睡。以往的人都是「日出而作，日入而息」，入夜后可能只有微弱的蜡烛火光作照明，很容易入睡。但当现代人有了电和灯光以后，晚上也是灯火通明，24小时也可以像白天一样。如果睡前也在接触这些光，真的会影响到我们的睡眠质素。
怎么办？
当然是减少眼睛接触不必要的光。首先要减少不必要看手机或电脑萤幕的时间。
我尝试全方位减少用手机。例如每天只查看两次电邮；减少看网上新闻；不紧急的讯息集中一次回复；善用耳机，例如聆听圣经而不阅读等等。至于社交平台，我自己平常也比较少密集查看。
在减少看手机的过程，原来也不是容易的事！平常太习惯每过一段短时间便会打开手机，否则「周身唔聚财」；要尝试不看手机，原来需要意志和努力，去抗衡那像毒瘾的惯性！
除了减少接触电子产品，原来手机和电脑屏幕也有保护眼睛的设定。除了减少不必要的光度以外，也可以设定为黑底白字，让眼睛舒服一点。
还有，我发觉当眼睛觉得疲倦时，看着绿色的植物，会减少疲倦的感觉，很奇妙！原来绿色的植物，对眼睛有保护作用。看著绿色植物时，我觉得我的眼睛简直好像在「呼吸氧气」一样！现在，我在街上步行时，会尽量留意身边有没有绿色的植物，有的话便尽情让眼睛「呼吸氧气」！我的房间也摆设了绿色植物，不时看一看它，让眼睛松一松。
最后，也是同样重要的，就是每天要起码有7小时的睡眠。睡眠充足，眼睛看东西格外清晰，更会心情平静，减少忧愁呢！
生活在现今世代，很难逃避光的影响，更准确的说，是我们很难放下手机和电脑。的确，工具用得好对我们生活有很大帮助，但是过量也会对我们有反效果。
我现在的努力，只是行了一小步。希望这一点的努力，能够好好保护眼睛，和保持身心健康。
