养生｜冷水浴增免疫力减少病痛？ 挑战「冬天冲冻水凉」初体验
不时听到人说，冲冻水凉有益健康。
每逢天气转冷，电视新闻总会访问那些风雨不改游冬泳的长者，他们穿着泳衣泳裤下水后，总是说水不冷呀。穿着厚厚羽绒衫的我，单是看见他们，那股寒气也打从心底冷出来。对他们所表达的「不冷」，总觉得匪夷所思，心想他们多半是死顶吧。
一位朋友表达，以前好怕冻，手脚容易冰冷。开始冲冻水凉后，身体变得没那么怕冻，手脚也没有那么冷！听了后，非常欣赏和佩服他的勇气。
近来继续看那本关于长寿的书籍 (上一篇文章提及的《Lifespan》，中译《可不可以不变老？》) 。里面提到，让身体短暂处于「比舒服感觉冷的环境」（例如，在冬天穿着薄风褛在室外步行10多分钟、冲冻水凉，甚至全身浸在冰块中），可以激发身体的「啡色脂肪」(Brown Fat)。「啡色脂肪」有别于一般脂肪，对身体是有好处，激发后能帮助修补受损基因，作者认为长远有机会延长寿命，和减少年老的疾病。(不过，这些「啡色脂肪」的数量会随着年龄下降。)
阅后自己也心动想试一试。夏日炎炎30多度的情况下，我都会冲冻水凉。不过，当天气稍为凉快，自己已经打退堂鼓，要开热水炉来洗澡。然而心想，那些长者也能在冬天游冬泳，我也可以挑战冲冻水凉吧！
以下纯粹是分享个人感受：
一开始的时候，天气比较热，问题当然不大。但当天气渐凉，尤其是这几天，只有13、14度，真的需要一点勇气和坚持，就这样开始了个多月。
起初还觉得冬天冲冻水凉是不可思议；最令我惊讶的是，原来冬天冲冻水凉并不是超级恐怖的事。最困难的只是刚开始冲的那一刻；当身体适应冻水后，就觉得也没有什么大不了。
我冲冻水凉的次序是：先洗头，然后冷水淋在四肢，最后用手把一点冷水拨在身上几遍后，便开始正常的洗澡。
最奇妙的是，冲完凉皮肤干了后，身体会散发出温暖！继而，便发觉自己比以前不怕冷。这段时间，天气比较冷，我在室内室外也比以前少穿衣服，有时感觉到凉快，而不觉冷。
冲冻水凉对身体健康是否有帮助，现在还是比较众说纷纭，未有一个肯定的结论。冲冻水凉有可能会增加身体的血液循环，增强身体的免疫系统(Immune System)，减少身体的炎症(Inflammation)等等。其中一个经常被引用的是荷兰的研究，大约3000个之前没有冲冻水凉的习惯的人在参与这冲冻水凉研究后，发现他们因为疾病而不能返工减少了29%！这会否是雇主的福音？😂
(资料来源：The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016; 11(9): e0161749。)
我也不知道自己能够坚持多久。给我最大的冲击是，原来在冷天冲冻水凉并不是想像中可怕。是不是对身体真的有那么多的好处，我真的不能确定，但是起码我知道，我在寒冷的天气下感到更温暖。
点都要戴个头盔先：以上只是个人的冲凉体验，并不等于人人都适用，各人应按个人的情况来选择最适合自己的冲凉方式。
文章重温：
