【腰痛】有片｜简易三式防腰痛 强化腰椎「微运动」
走进我们的中西诊疗室
2022-07-22 06:00 HKT
字體大小
以下是我日常与病人分享的疗愈腰部强化运动，与大家分享！
1. 平卧提腿
2. 蛇式
3. 站立翘臀
注意重点：
1. 尽力而不勉强。
2. 如有严重腰部或髋关节问题，例如椎间盘突出、严重髋关节炎或刚做完腹腔、腰椎或髋关节手术便避免练习。
3. 如果觉得闭气有点困难，可以自然呼吸代替。
4. 呼吸的练习长度和练习次数可慢慢增加，别在短时间内骤增。
「微运动」是慢慢的、微微的改变运动习惯，令身心舒服地慢慢适应，从而带来运动的好处。
