【健康】预防肥胖的小习惯
家营营养中心 创办人
2022-07-05 07:00 HKT
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现今社会，不论男士或女士都会很在乎自己的身形，只要长了一丁点肉就会感到困扰。其实肥胖症会引发其他疾病，损害健康。
根据世界卫生组织资料，在2016年，超过19亿18岁及以上的成年人超重，其中超过6.5亿成年人肥胖。但是你知道吗，其实肥胖是可以预防的，预防胜于治疗，以下列出了一些预防肥胖的习惯。
避免选择加工食品
食用加工食品、高脂肪、高盐和高糖的食物等与肥胖风险有关。这会导致腹部和臀部等部位出现顽固的脂肪。
此外，脂肪含丰富卡路里，若果没有及时消耗掉，多余的脂肪会储存在皮下，使体重增加，引致肥胖。我们可以选择以低脂或脱脂奶代替全脂奶、瘦肉代替肥肉、食肉时去皮。此外我们应避免进食油炸食物、零食和甜品等。
避免食饭时狼吞虎咽
大部份人的午饭时间只有一小时，但是真正用餐时间未必有1小时，令他们用餐时狼吞虎咽地快速吃饭，从而不知不觉令胃部变大，影响消化。我们应该慢慢咀嚼后才吞咽，令食物变细更易消化。
重视三餐，份量适中
有时候很忙碌令自己的用餐时间不定时，从而令自己不知不觉吃得比平时更多。
另外，在工作的压力下有时候想吃零食来发泄增加自己的满足感，例如吃坚果，它虽然含丰富蛋白质，但同时脂肪含量高，大量食用会导致脂肪积聚，我们容易不小心就会越吃越多，引致肥胖。因此，我们每天三餐要定时，份量亦都要适中，若果想吃零食可以用水果代替。
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