【健康】4大健康长寿秘诀 你我都做到
维持健康长寿的主要秘诀，大多与吃、睡、感觉和锻炼的正确方式有关。最重要的启示是多吃蔬菜、少吃肉、更多的睡眠、不过长的小睡、积极的前景、适量的运动，只要遵循以上这些处方，便可健康地延长您的寿命。
多吃蔬菜能降低慢性病风险
在进食蔬菜方面，植物性食品含有许多代谢物，特别是那些已知的促进健康的代谢物（植物营养素），加上蔬菜当中的成份能够降低慢性病的风险，长期食用能促进人类健康。
过量摄取红肉增加患癌机会
至于肉类，美国和欧洲队列的大型研究以及流行病学研究的最新证据表明，长期食用过量红肉，特别是加工肉类如午餐肉、肠仔、火腿，会增加死亡率、心血管疾病、结直肠疾病的风险。例如全球每年约有3.4万宗癌症死亡是由于进食过量加工肉类。根据世界卫生组织指引，我们应该适量地进食妥善保存的肉类食品、避免过量进食红肉，以减低患上癌症或慢性疾病的风险。
午睡45至60分钟有助稳定血压
睡眠方面，健康和幸福感与睡眠质素是息息相关，也是健康不可或缺的部份。适量的午睡能够让我们放松、减低疲劳、改善情绪，更可提升集中力、反应时间和记忆力。每天进行一次小睡，可让我们不同的记忆更容易找到联系，从而令脑部更快掌握适当的资讯，减少忘记的机会。至于午睡如何改善我们的情绪？它就像一个情绪助推器，无论你有没有睡着，躺下来休息已经可以让你放松甚至是精神焕发。同时，也能促进心脏健康，如45至60分钟的午睡可以降低因为压力而提高的血压，让你的身体尽快恢复。
正向思维对健康有正面影响
最后，正面且积极的思想能够促进我们的健康，已有研究找出积极的心理状态（如幸福）、心理特征（如才能、兴趣、性格优势），与身体健康持有正面的关系。另外有研究显示，心理健康资产（例如，积极情绪、生活满意度、乐观、生活目的、社会支持）与以多种方式衡量的良好健康状况有莫大关系。 例如，维持正面积极的心态，有助改善睡眠质素，减少遇上负面情绪的机会，促进我们的心理健康。总括而言，健康是包含身体和心理健康，以上皆为促进健康、长寿的简单方法，大家不妨参考一下。
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刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。
References
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