【长新冠】康复后记忆力下降 难以集中精神？７大良法改善新冠脑
上星期，我们了解到新冠肺炎如何影响大脑的容量、结构和运作，因此而导致难以集中、记忆力下降等情况，但此状况并非不可逆转，只要稍微改善日常生活习惯，便会逐渐恢复。
透过改变生活改善症状
虽然脑部的容量/体积不会再度回复，但人类脑部有神经可塑性的功能 (Neuroplasticity)：可以透过我们的日常生活或经验改变大脑的能力、适应其结构和功能。根据Amen Clinics的研究，我们可以透过改变生活，即使您感染了新冠病毒并出现与大脑相关的症状，也有可能在恢复健康取得进展。
事实上，有许多自然的方法可以降低因为新冠肺炎而导致的记忆力衰退、专注力不足或 COVID 后抑郁症、改善嗅觉和控制慢性 COVID 症状。而这些症状与脑部炎症有关，因此我们可以透过简单的方法让身体和大脑的炎症减少。
- 多摄取益生元食物：
例如苹果、豆类、卷心菜、朝鲜蓟、芦笋和根茎类蔬菜。 - 增加益生菌摄取：
通过补充剂或含有活细菌的发酵食品增加摄取益生菌，包括酸菜、泡菜、腌制水果和蔬菜以及康普茶。 - 多摄取omega-3：
通过多吃冷水鱼（如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼）或服用补充剂来增加 omega-3 脂肪酸的摄入量。 - 健康饮食：
限制或避免饮酒、糖和精制谷物、加工肉类和反式脂肪 - 照顾牙龈：
牙周（牙龈）疾病会增加炎症，因此请务必每天刷牙两次并每天使用牙线。 - 压力管理：
通过正念、冥想或祈祷练习压力管理。 - 恒常运动：
每天进行适量的运动。
至于 COVID 后抑郁症，我们有以下的建议。
- 考虑服用镇静和抗炎的营养保健品：
如高吸收姜黄素、GABA、茶氨酸、维生素 D、更高剂量的维生素 C、槲皮素、锌、镁和 omega-3。低剂量阿司匹林也可能有助于平息炎症，但请务必先咨询您的医疗保健提供者及商讨任何补充方案！ - 进行运动或体育锻炼：
任何形式的运动都有助于让你的大脑平静下来，促进你的心理健康。即使是在家里走动，也有一定的效果。 - 培养平静的习惯、获得安宁的睡眠：
横膈膜呼吸、冥想、红外线桑拿疗法、催眠和高压氧疗法都是平静边缘系统的好方法。如果您难以入睡，请至少在睡前一小时关闭您的电子设备，并尝试阅读纸质书。 - 吃干净、健康的饮食：
要吃干净健康的饮食，富含五颜六色的抗炎水果和蔬菜、健康的脂肪和瘦肉蛋白，有机浆果、绿叶蔬菜、鳄梨、坚果和种子以及肥鱼并选择低升糖碳水化合物。避免咖啡因、过量饮酒、糖和炎症性食物。
以上皆为对抗新冠肺炎后遗症的简单方法，如你有记忆力减退和专注力不足或可能患上后COVID 抑郁症，可以尝试以上方法。
刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。他持有Amen Clinics 认可的 Brain Health Practitioner License
References
Amen Clinics. (2022, March 16). Does COVID-19 Cause a Unique Form of Depression?. Retrieved May 13, 2022, from https://www.amenclinics.com/blog/does-covid-19-cause-a-unique-form-of-depression/
Amen Clinics. (2022, April 15). Is “COVID-Brain” a Risk for Memory Problems and Dementia?. Retrieved May 13, 2022, from https://www.amenclinics.com/blog/is-covid-brain-a-risk-for-memory-problems-and-dementia/
Amen Clinics. (2022, April 12). Warning: Before-and-After COVID Brain Scans Reveal Damage. Retrieved May 13, 2022, from https://www.amenclinics.com/blog/warning-before-and-after-covid-brain-scans-reveal-damage/?trk_msg=QK69D14FJ7LKH6SS0153NNHKH4&trk_contact=Q1TVJGKEDP38OCG98BFA1284OC&trk_module=new&trk_sid=VI4QIKRPOHN0VPEVG8PNV92AHC&trk_link=V08N31GH58DK59G97H85EVVQRC&utm_source=ACI-Listrak&utm_medium=Email&utm_term=Read+More&utm_campaign=Newsletter&utm_content=Blog
