行山小腿抽筋点算好？
走进我们的中西诊疗室
2022-03-24 06:30 HKT
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前几天行山，遍雾遍雨下，行山同伴突然小腿大抽筋。那天没有针灸毫针随身，惟有徒手处理，幸好情况不太麻烦，同伴还能完成旅程。
行山间中遇到山友小腿抽筋的情形并不罕见，相信大家也曾碰见或经历。除了长期久坐令小腿血气不足、运动前没有做好热身运动等原因，崎岖的山路也容易令到下肢肌肉在不断协调平衡下疲劳而容易绷紧抽筋。另外，日常喝水不足，又或者运动期间大量出汗之下身体轻微脱水，也有机会令体内电解质间歇失衡而形成肌肉抽筋。
小腿抽筋其实不难处理。无论是自己又或是友人小腿抽筋，先平常心待之， 因为心情越紧张肌肉便越绷紧。首先到阴凉处坐下，多喝点水，平复心情(不要小看水的力量)。
一般小腿抽筋常发位置是小腿腿肚位置 (即腓肠肌和附近的肌群)。就以小腿腿肚抽筋为例子，首先轻轻定点按压受影响的肌肉，例如按压承山穴附近的位置并小幅度定点轻柔旋转按压大概一至两分钟。
然后在膝关节后方即接近腓肠肌肌肉起端的位置以相同的方式按压。
将肌肉稍为放松后，慢慢牵拉相关肌群(避免过分牵拉而引致疼痛)大概30秒至一分钟，然后放松休息一会，再重复做两三组。基本上已经可大致纾缓。
牵拉后再轻揉小腿腿肚附近肌群一会才尝试慢慢步行。如有携带行山杖便尽量利用。假如下肢仍然很疲倦的话便不要勉强完成路程，打道回府方为上策。
「尽力而不勉强」是一切运动锻练的金石良言，愿大家能平安地享受运动带来的好处！
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