天寒地冻，脚跟更痛？ 暖足、运动，助你减痛！
有资料指出， 当环境温度降低的时候， 有机会令到关节附近的软组织收缩， 刺激神经末端，加剧痛症。上文提到了一些舒缓足底筋膜及小腿肌肉紧张的伸展运动，可以增加软组织的血液循环， 加速新陈代谢，舒缓痛症。此外，由于足底筋膜是一种位于身体较浅层部位的软组织，因此患者可以选择把足部浸泡在温度大约40-43℃的暖水（一般较洗澡水温略暖），水位高于脚眼至小腿1/3，并持续15-20分钟左右，来放松筋膜及增加血液循环。
在浸泡暖水的时候不是单单把脚放在水里浸泡就好，也要边泡边活动，例如把脚趾慢慢地向下抓，然后再慢慢放松，循环重复此动作，便有利于足底筋膜的放松。
不过，若是对于刚出现的急性足底筋膜炎（例如呈现红、肿、温热及严重痛楚），浸泡暖水可能反而会导致不良效果，此时则适合以冻敷的方式消炎止痛， 亦应立刻向相关医护查询情况， 尽早求医。
足底筋膜炎患者除了可以进行伸展运动，及以浸泡暖水的方式减轻痛楚外，亦不应忽略训练下肢肌肉的重要性。近年有研究指出，臀部及小腿肌肉的力量对足底痛症的康复， 亦扮演着十分关键的角色。因为如果臀部及小腿肌肉的力量不足，便有机会导致步姿出现问题，间接令足底筋膜承受更大压力， 增加劳损。以下是一些训练臀部及小腿肌肉力量的简单运动，可以改善下肢肌力平衡，供各位参考。
1. 臀部训练运动
俗称「拱桥」。平躺，曲起双膝，并放松肩膊及双手，慢慢地提起臀部，使身体及大腿成一直线，维持约10秒后回到原位，1组做3-5下，并重复约3组。 刚开始练习的时候， 可以把手放在臀部上， 感受臀部肌肉的收缩， 确保锻炼到臀部肌肉。 如果做运动的时候， 感受到腰部有疼痛的感觉， 甚至感到腰痛增加， 便请向相关医护查询。
2. 小腿训练运动
双手先扶好稳固的物件，慢慢踮起脚尖站立，维持5-10秒，再慢慢放松小腿肌肉使足跟到地，1组做3-5下，并重复约3组。
治疗痛症， 要做到「能静能动」，伸展及强化兼备，才能够踢走痛症，快快痊愈！
注:运动及图片只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
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