在家工作上网课，腰酸背痛?三招教你「摆靓个阵」！
最近疫情严峻，似乎「在家工作」，或在家中「上网课」已经成为大多数人生活的一部分。但始终家里的环境和办公室有异，例如家中的沙发枱椅未必能配合操作电脑或进行伏案工作，当长时间以不正确的姿势工作，便有机会引致上肢肌肉疼痛及颈背不适，严重甚至可以引致筋肌劳损，影响健康！
因此，「摆好个阵」无论对工作效率或身体健康都是非常重要的，今次笔者便向大家分享以下三大「贴士」：
- 放好个「Mon」
根据职安局的指引，操作电脑工作时，需要调较座椅和屏幕高度，让自己坐下时大腿可平放及双脚可稳踏在地上，而屏幕的最顶一行字样则需要约在或低于视线水平，如下图：
另外，现在很多时候大家都会利用手提电脑或平板电脑工作或上网课，而不适当地使用这些电脑也会大大增加筋肌劳损的风险。因此，我们亦要好好善用不同的电脑支架， 使身体维持良好姿势， 减低肌肉和关节的负担。
2. 工作时前臂与手臂大约成直角
使用电脑工作时，应让键盘和滑鼠尽量靠近身体及处于合适的高度，使前臂与手臂大约成直角， 这样便可以避免身体呈现驼背圆肩的状态 ，大大减少上肢肌肉疼痛及颈背不适的机会。
键盘和滑鼠远离身体及过高，使身体呈现驼背圆肩的状态
3. 使用符合人体工学设计的工具
如果在使用键盘时发现手腕会向上弯曲，或压在坚硬的表面上，便应使用手托放在掌跟下方，承托手腕， 减低腕管的压力。
另外， 选择滑鼠的时候， 应要选择适合手掌大小及形状的滑鼠， 避免选择过扁和过小的滑鼠， 因为这样的滑鼠缺乏承托，会使手指需要更用力去操作滑鼠， 长期使用有机会增加筋腱及肌肉的劳损。
最后，可以在每约半小时的工作后，进行一些护脊的伸展运动，或起身去喝水。这些活动都可以帮助减少长时间维持固定姿势的状况， 减低因筋肌劳损而形成痛症的机会。之后的文章会向大家介绍一下简单的护脊伸展运动，有助放松肌肉，舒缓痛症。
注:运动及图片只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
Credit:
部份资料来自职业安全训练局
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