企得耐，脚跟痛？ 拉筋帮你减酸痛！
笔药而愈
2022-02-16 06:04 HKT
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P 先生最近因为需要长时间站立，因此他的脚跟在日常生活时感到十分酸痛，并出现了以下的症状:
- 朝早落床踩地的时候，脚跟位置感到十分疼痛。
- 其后缓步走或拉筋可以使症状舒缓。
- 但长时间站立和走动后，又会感到十分疼痛。
经临床诊断后，便发现他很有机会患上足底筋膜炎。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜是连接脚跟与脚趾的一层厚实筋膜组织，能支撑足弓，并像是弓弦一样，吸收我们的体重及动作带给足底的冲击。
如果在足底筋膜上的压力与张力变得过大，筋膜上便可能出现微细的撕裂。当重复的伸展以及撕裂一再刺激筋膜，就有机会导致足底筋膜炎。
患者会有足跟或足底疼痛，或伴随着红、热等发炎症状。 而根据统计显示，大多数有足底筋膜病变的病人，都会在脚跟或脚跟内侧的位置感觉到疼痛。
以下是容易患上这痛症的风险因素:
- 长时间站立/走路
- 运动员
- 肥胖
- 扁平足患者
- 跟腱紧绷或跟骨长有骨刺
- 穿着不适合的鞋子
因此，如患有上述所提到的症状或具有这痛症的风险因素的人士，便可能需要加倍留意，有需要时应向相关的医护人员查询。以下是一些可以舒缓足底筋膜及小腿肌肉紧张的伸展运动，可以增加软组织的血液循环， 加速新陈代谢，舒缓痛症：
- 足部伸展运动
在进行足部伸展运动的时候，可以把患脚翘起，再用另一只手把脚趾伸展，然后用拇指轻柔地在患处慢慢按摩大约两至三分钟。
2. 小腿伸展运动
在进行小腿伸展运动的时候，双手先扶好稳固的物件，以弓箭步把患脚向后踏一步，伸直其膝关节，脚跟贴地，再慢慢把身体的重心向下及前倾，直至小腿有轻微的伸展感觉。每次大约做3-5下，每下维持大约15-20秒。
除了伸展运动外，还有其他可以舒缓足底筋膜炎的方法，详情下次再和大家分享。
注:运动只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
Credit: 网上图片
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