静观。专注。得放松
听到「静观」，大家会想到什么？
a) 冥想
b) 打坐
c) 阿Jer唱紧「安静…放轻松呼吸常温…」
d) 请看以下分享
静观课程导师梁哲莹（Daphne)是笔者的老师，邀请她来为(d)提供答案。
「静观(mindfulness)可以带给人放松的效果，但认真去看，是为我们带来一份觉察 (awareness)。」有点难明呢…Daphne 续说：「我曾经在书里读过一个比较易明的说法，想像你在繁忙的马路，汽车就在你周围风驰电掣，蒙著眼坐于路中央的你一定会感到很乱；那些车就像你脑内的思想，我们经常有很多不请自来的胡思乱想，不受控制，很多时候，我们会追著这些想法，但其实这并不是解决方法，要学懂让自己坐在马路边，安安静静去观察，就会得到一份觉察。当你能专注在呼吸、身体又或是景色上，感觉人静下来，路上的车也好像减了速或少了。因为专注，继而放松。」
非神化。是科学
Daphne 分享说进行静观练习时，除了觉察和提升专注力，也有助开发大脑神经可塑性 (Neuro-plasticity)。 「静观其实很科学。人类会透过不同的学习经验，让神经元细胞之间的讯号传递连系加强，使大脑的结构发生改变，从而学习到不同的能力和技巧。2015年，Nature科学杂志刊登了一份有关静观对脑影响的研究报告，发现有静观习惯的人，负责管理其记忆，判断分析，思考及执行的脑前额叶，其灰色物质会增加，活跃程度亦会提升，静观能增进你专注策划、执行及解难的能力。」 Daphne 表示已有超过40项相关专业研究指出，静观能令脑部处理负面情绪的杏仁核活跃程度下降，可减轻惊慌、焦虑、不安等负面情绪。
呼与吸。作起点
任何学习，也需要踏出第一步。有些人会选择上八星期的「静观认知治疗」课程，如果暂时未有这个打算，原来也可以由最简单、最原始的方法 一 呼吸开始。 听起来不错！呼吸与生俱来，不用大费周章铺排，也不在乎地方。「对吖，呼吸是这么简单自然，却有让人情绪平静的能力，甚至可调整及平衡交感及副交感神经系统。自主神经系统失调，往往会有健康问题出现，如失心症、耳鸣、胃痛及头痛等，大家有时候对某些症状摸不着头脑，记得要咨询医生的专业诊断，亦不妨透过呼吸练习去调整一下。」 专注呼吸就可以？如果一开始觉得太抽象，难掌握呢？「可尝试专注于身体感觉，例如感受一下肩膊或身体哪一部份酸痛或疲累，试做身体扫描，网络上有很多免费资源可引领你去做，有长有短，细致程度不一，由10分钟到45分钟也可以。」
无我执。更自在
笔者自己也有做身体扫描练习，但一开始时躺著去做，很易睡著，起初也会责怪自己为什么几分钟就呼噜大睡。Daphne 笑说初初接触静观，这个情况很普遍：「睡著了可能没有了觉察的部份，但身体告诉你需要休息，也算是照顾了身体，不用感到气馁或挫败。每个人的状况和喜好都不同，如躺着经常会入睡，你可以尝试坐著做，因为你的姿势会给予身体讯息，坐直较易抖擞精神。」 「时间可选择早上睡醒后，通常会较晚上工作后更理想，静静坐著10分钟，有些朋友会在上班路程中去做。另外，固定的时间和地点，对初学者来说会更容易提醒自己练习。除非你想成为专业的冥想者，对打坐，姿势、呼吸节奏会有一定追求，所以大家不用刻意追求这些那些，太多顾虑反而增添压力。自然感受身体、一呼一吸便可。」
Daphne 分享有位从事财经业的学生，在她studio附近上班，夜晚上堂，落堂又回到公司拚过，有学员会问这会否白费心机？「一个人可于高度压力、高度集中的情况下去完成工作，也能在放松时刻做到专注当下，放下心灵包袱，没有所谓白费，亦不存在冲突。」同意啊，静观重点是觉察自己的心，不重形式，不批判，在生活中找到空间实践就好。
「身心松，每日三分钟。」
这是Daphne 给有兴趣接触静观的朋友的一句鼓励说话。要开始静观及将之融入生活，不用把它想得太深，Daphne说只在于肯去开始及持之以恒：「就当成给自己松一松的me time吧，先每日用短短几分钟尝试一下。返工搭车、步行、食饭，甚至刷牙，也可以练习。开始试做10日，看看能不能为你带来好的体验，就如我们运动后出一身汗，如感觉很棒，你就有动力继续。」
歌都有唱:「尘世内谁无畏惧，谁无心碎，谁无唏嘘」，每个人都有自己的处境和烦恼要面对，生活仍要继续。「静观不是要你被动或委屈地去接受事情，而是面向困难；有些人会误会静观是什么也不做，但实际是内心要积极去接触一些你不熟悉、甚至恐惧的事，去拥抱它，令关系转化，从容去接纳它。每个人其实也拥有很多。」
爱己爱人，大家都先好好照顾自己的心灵，不如就向自己和身边人发出「3分钟约会」的邀请吧！
想了解Daphne的静观课程，可浏览www.mindfulspacehk.com
