安睡呼吸
因运动创伤的关系，我一直受著髋、膝关节疼痛问题的困扰，加上以往作息太过失衡，偶尔也有失眠的问题。自从练习瑜伽、静坐和调教生活习惯之后，情况渐渐有很大的改善。
瑜伽和静坐也强调呼吸方法，因为正确的呼吸方法能够平衡交感神经和副交感神经的运作，从而达至身心平衡。
在疗愈运动方面，我会因应患者个别的情况和生活习惯，以不同的运动姿势配合适当的呼吸方法去调节身体机能，以达到疗愈效果。如有机会亦会与他们分享安睡瑜伽运动和呼吸法。
而我的每晚必做的安睡瑜伽和呼吸法也很简单, 分享如下:
睡前准备:
(一) 睡前两小时不看电话或电脑等电子工具。
(二) 可简单阅读或与家人闲谈(最好是轻松的话题)。
(三) 睡前两小时少喝水，可考虑喝一小杯蜂蜜。
(四) 夏天时保持睡房空气流通和凉快, 冬天时可在睡前30分钟放一张电毡在睡床腰部附近和在入睡前佩戴即弃发热眼罩。
(五) 以下动作极简单，不一定要在瑜伽垫上做，准备睡觉的时候在睡床上做亦可:
1. 左右侧牵拉颈部
2. 头向上望牵拉颈前肌肉
3. 伸展手腕
4. 向上伸直双手并紧扣手指，然后拉直脊椎并且左右旋转身体以伸展胸腰椎
5. 伸直右脚，屈起左膝，然后将左膝平放在睡床上。挺直腰向前弯腰，目标是胸膛接触到大腿(之后到左脚)
6. 静静坐下深呼吸(避免胸式呼吸)，重点要慢。先胀起腹部吸气3-5秒，然后停一秒，再凹陷腹部呼气3-5秒。 循环7组。
(六) 躺下，准备入睡前可作以下祷告 (亦可根据个人宗教信仰祈祷或自由创作，原则是简单、正面、现在式和可经历的事情):
「感谢一切因缘。我已经完成了今天的工作、经历了不同的思绪和情感。剩下的属于明天。
现在我全身投入美好的睡眠，每一次当我专注于舒服的呼吸，我都感受到自己内在越来越安静祥和。」重复三次。
(七) 然后可以开始慢慢胀起腹部吸气，再凹陷腹部呼气，最紧要自然。只要一直专注呼吸，每一个呼吸也感受到自己越来越舒服(请别怀疑和否定自己，投放一点耐性，你绝对有权决定这种感受自然发生)。
我的经验是，可以以好奇的心态去尝试培养这个习惯，大概一至数星期后，睡眠的质素会渐渐优化。当然这是辅助睡眠的方法。如果失眠持续多于两个星期而没有改善或附带任何身心症状时，还是看看医生比较安全。
