陆蕙华 - 你睡够了吗？ | 营爆生活
陆蕙华
2025-05-08 02:00 HKT
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研究显示，慢性睡眠不足会增加女性，特别是更年期后女性的胰岛素抵抗。这项由美国国立衞生研究院资助的研究，强调了充足睡眠在降低2型糖尿病风险中的重要性。女性普遍报告的睡眠品质较差，因此了解睡眠对健康的影响尤其重要。
最近发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）期刊上的研究指出，当女性每晚的睡眠时间减少90分钟时，其空腹胰岛素水平会增加12%。更年期女性的影响更加明显，空腹胰岛素水平增加达15%。这表明，慢性轻度睡眠不足对女性健康的影响不可忽视。
在这项研究中，研究人员招募了40名年龄在20至75岁之间的女性，评估她们的睡眠模式。结果显示，睡眠不足6.2小时的女性，胰岛素抵抗增加了14.8%，而更年期后女性的增加幅度更高，达20.1%。这些数据强调了睡眠不足对女性代谢健康的影响。
随着母亲节临近，我们应该更加关注母亲们的健康。许多母亲在照顾家庭时往往牺牲自己的睡眠时间，这不仅影响她们的睡眠质量，也可能导致更高的糖尿病风险。此外，合理的饮食对于改善睡眠质量至关重要。
改善睡眠的饮食建议：
1. 进食复杂碳水化合物：如全谷类和燕麦，有助于提高血清素水平，促进放松。
2. 优质（瘦）蛋白：如火鸡和鱼，含有色氨酸，可转化为促进睡眠的褪黑激素。
3. 水果和蔬菜：如车厘子和香蕉，富含维他命，能自然增加褪黑激素。
4. 健康脂肪：如坚果和牛油果，提供不饱和脂肪酸，护心又助眠。
5. 牛奶和草本茶：如洋甘菊，不含咖啡因，促进睡眠。
同时，应避免含酒精饮品、咖啡因、高脂肪、重口味或辛辣食物及酒精，以减少对睡眠的负面影响。在母亲节这个特别的日子，为母亲们创造良好的睡眠环境，促进健康饮食，鼓励她们重视自己的健康，降低罹患2型糖尿病的风险。
陆蕙华
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