施明耀 - 透过运动改善便秘 | 明言健坊

施明耀

2025-01-06 02:00 HKT

阅讀更多

內容

　　现代人在应对便秘时往往会依赖药物或其他疗法，但其实运动是一个有效且自然的解决方案。适当的运动能够促进肠道蠕动、改善消化机能，从而减轻便秘的症状。像是跑步、快走、骑单车、游泳等有氧运动，都是非常好的选择。

　　首先，运动可以提升肠道的血液循环，当我们进行有氧运动时，身体的血液流动会加快，这有助于肠道获取更多氧气和养分，促进肠道正常运作。此外运动亦能有效减轻压力，而压力正是导致便秘的常见因素之一。心理状态良好时，肠道的功能也会随之改善；其次，增强腹部肌肉的运动对改善便秘也相当有益。

　　瑜伽和普拉提等运动不仅能强化核心肌群，还能促进肠道蠕动。特定的瑜伽姿势，例如「婴儿式」、「下犬式」都能有效刺激肠道帮助排便；再者，这些运动通常伴随深呼吸，有助于放松全身肌肉，进一步促进肠道健康。持续的运动习惯是改善便秘的关键，即使每天进行30分钟的轻度运动，例如散步或骑自行车，也能显著提升肠道功能。重要的是找到适合自己的运动方式并持之以恒，这不仅能改善便秘，还能增强整体健康，提升生活品质。

　　运动对改善便秘效果显著，增加运动量不仅能促进肠道健康，还能改善心理状态，维持身体的整体平衡。如果你正在面对便秘问题，不妨从今天开始将运动融入日常生活，让身体动起来！

施明耀