林思为 - 甚么是直观饮食？ | 营爆生活
林思为
2024-08-22 02:00 HKT
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直观饮食由营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch于1995年开发，是一种非节食的饮食方法，旨在培养与食物和身体活动的健康关系。这种方法促进倾听身体的暗示并理解其自然本能，而不是遵循严格的节食规则。
针对女性健康的研究表明，直观饮食可能有助于减少失调的饮食行为，促进积极的身体形象，改善情绪健康，降低胆固醇水平，并有助于维持体重。
以下是10个直观饮食的关键原则：
1 拒绝节食心态，放弃极端极速减肥方法。
2 尊重你的饥饿，倾听身体的饥饿信号，毫无罪恶感地进食。
3 与食物和平相处，避免在食物上贴上「好」或「坏」的标签。
4 挑战食物警察，并欣赏你的食物选择。
5 发现对食物满意度的因素，花时间享受美食并在饮食中找到满足感。
6 感受饱足感：当您感到舒适的饱足感时停止进食并尊重身体的自然信号。
7 不用食物来处理情绪，尝试找到控制情绪的方法，而不只依赖食物。
8 尊重你的身体：欣赏你身体的功能并善待它。
9 感受对运动不同的感觉，参与以健康为中心的体能活动。
10 以营养尊重您的健康：优先考虑均衡饮食，并让食物自然滋养你的身体。
每个人直观饮食之路都是独一无二的，如有需要，建议寻求专业人士如营养师、临床心理学家提供协助。
林思为
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