莫颖姗 - 体重反弹 「心广体胖」｜营爆生活
莫颖姗
2023-01-06 00:00 HKT
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不知读者有没有试过因为受伤不能运动，或因节日、旅行、情绪压力等，导致体重上升反弹，甚至超于之前？其实这是人之常情，很多人在进行改变期间常经历——特别是生活节奏突然被打乱，感到自己不能常握现况，而这个状态叫「故态复萌」（relapse）。休息过后，读者可以透过自我检视、体重量度、饮食纪录等不同的方法回顾，重新订立健康的小目标，帮助自己重回改善健康的轨道上。
最重要是，避免为回到以前的体重，而选择过度节食或跟从激进的减肥方法，以达致体重急速下降。这样不但影响新陈代谢，容易导致摇摇效应（yoyo effect），日后体重亦会更易出现反弹，甚至更难减重；亦有机会影响肠道微生态及情绪健康、营养摄取不足等问题。健康的体重控制应以每周最多减去一至二磅为目标。
此外，在体重反弹时最需要面对的，可能是舆论。笔者记得自己以前在外国读书时，曾经历每次返港都会有亲友说自己胖了、有双下巴等，这些评论也许对某些人是推动力，亦可能对某些人是压力，特别是进食失调者。我们只要清楚自己的情况，专注于自己的健康上就好了。
香港营养师协会正式会员兼副会长
澳洲注册营养师
莫颖姗
最重要是，避免为回到以前的体重，而选择过度节食或跟从激进的减肥方法，以达致体重急速下降。这样不但影响新陈代谢，容易导致摇摇效应（yoyo effect），日后体重亦会更易出现反弹，甚至更难减重；亦有机会影响肠道微生态及情绪健康、营养摄取不足等问题。健康的体重控制应以每周最多减去一至二磅为目标。
此外，在体重反弹时最需要面对的，可能是舆论。笔者记得自己以前在外国读书时，曾经历每次返港都会有亲友说自己胖了、有双下巴等，这些评论也许对某些人是推动力，亦可能对某些人是压力，特别是进食失调者。我们只要清楚自己的情况，专注于自己的健康上就好了。
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