邱晴 - 生活一点点甜就好｜营爆生活
邱晴
2022-11-03 11:25 HKT
字體大小
「世界糖尿病日」将至（十一月十四日），针对预防糖尿病，饮食要均衡多元化，而「三低一高」之中的「低糖」更是普遍备受关注。摄取大量糖份会带来多余热量，久而久之会导致超重、肥胖及各种慢性疾病的形成。
本港已长期推动及落实不少减糖措施，如环境及生态局降低食物中盐和糖委员会，结合一众业界代表，联手改良食物配方、营造减糖的环境及推广公众教育。而从一位消费者的角度，我们又如何做到「低糖」呢？
以平均一位成年人来说，糖的摄入量应少于总热量的十分一，若以每日摄取二千千卡计算，等同少于五十克或约十茶匙糖。饮用一杯原味手摇饮品已有机会轻易超过此指标，所以日常中要多注意隐藏的高糖陷阱及作出精明选择。
一、减少饮用含糖饮品，培养味蕾慢慢习惯，你也可以做到「微糖」或「走糖」。
二、同时应注意饮食份量，五百毫升的「低糖」饮品中含糖量分分钟可占每日建议上限的一半，甜品糕点适宜与身边人分享，浅尝即可。
三、选择「低糖」或「无加糖」产品时，也不忘查看营养标签详细资料和配料表，了解产品的全面营养素含量。
四、全港多间食肆亦参与健康行动，如「少盐少糖食店」及「星级有营食肆」，均提供少盐及少糖的选项。
五、减少食用多酱汁的餸菜及使用酱料，多在家煮食，选择天然食材，控制调味份量。
邱晴
香港营养师协会会长、澳洲注册营养师
最Hit
35岁「多仔婆」女星罕谈性生活尺度惊人 大爆富商男友床上尴尬表现 自揭床事频繁非自愿
2025-11-15 10:00 HKT
TVB「未来视后」惊爆患病需中西合璧治疗 穿酒店拖鞋游街面壁行为怪异 曾自揭患惊恐症
2025-11-15 09:00 HKT
更多文章
