168‧家‧健康｜身心健康 抗疫首步 - 辉瑞
辉瑞
2022-01-29 00:00 HKT
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随着新冠变种病毒Omicron在港疫情加剧，防疫政策再次收紧，运动场及康乐场所也要关闭，多种户外运动如打羽毛球及踢足球等练习，亦要被迫暂停。市民在家的时间也比以往长。
不过，这并非代表我们要放弃运动；相反，保持适量运动可增加抵抗力 ，减低感染风险，对抗疫是十分有利的。
世界衞生组织建议，成人每周宜进行至少一百五十分钟中强度带氧运动，或至少七十五分钟的剧烈带氧运动。另一方面，每星期如能有两天或更多的日子，进行针对所有主要肌肉群的中等或高强度强化肌肉运动，对健康的效果可以更佳。市民可于家中如跳绳、跳舞和做家务等来活动身体，以及于网上搜寻室内运动的示范，衞生署便上载了家居健体操的影片，以供大家参考。至于六十五岁或以上长者，包括患有慢性病或残疾的人士，每周亦应有三天或以上的运动。他们可按体能程度，着重进行训练平衡力和力量的中等或高强度运动，有助维护身体健康及防跌。
要留意的是，有运动总比整天久坐为好，就算没法达到上述锻炼时数要求，但仍应尝试有少量运动，并渐渐增加运动时间、次数及强度等。
疫情之下，大家都要保持社交距离，不少人也许因而感到孤独，或是因为疫情而出现焦虑感。其实现今资讯科技发达，不时常见面也可遥距保持联络，不要因为疫情而孤立自己。此外，运动亦可释放脑内安多酚，减轻精神压力、抑郁及焦虑情绪，让我们可拥有正面情绪，积极面对疫情，身心都有充足准备对抗病毒！
本文章有效性由即日起为期两年。
168‧家‧健康
不过，这并非代表我们要放弃运动；相反，保持适量运动可增加抵抗力 ，减低感染风险，对抗疫是十分有利的。
世界衞生组织建议，成人每周宜进行至少一百五十分钟中强度带氧运动，或至少七十五分钟的剧烈带氧运动。另一方面，每星期如能有两天或更多的日子，进行针对所有主要肌肉群的中等或高强度强化肌肉运动，对健康的效果可以更佳。市民可于家中如跳绳、跳舞和做家务等来活动身体，以及于网上搜寻室内运动的示范，衞生署便上载了家居健体操的影片，以供大家参考。至于六十五岁或以上长者，包括患有慢性病或残疾的人士，每周亦应有三天或以上的运动。他们可按体能程度，着重进行训练平衡力和力量的中等或高强度运动，有助维护身体健康及防跌。
要留意的是，有运动总比整天久坐为好，就算没法达到上述锻炼时数要求，但仍应尝试有少量运动，并渐渐增加运动时间、次数及强度等。
疫情之下，大家都要保持社交距离，不少人也许因而感到孤独，或是因为疫情而出现焦虑感。其实现今资讯科技发达，不时常见面也可遥距保持联络，不要因为疫情而孤立自己。此外，运动亦可释放脑内安多酚，减轻精神压力、抑郁及焦虑情绪，让我们可拥有正面情绪，积极面对疫情，身心都有充足准备对抗病毒！
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