瑜释重负——手臂后屈转腰伸展式毛巾瑜伽操
瑜释重负
2021-10-23 04:17 HKT
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不少人忙于工作缺少运动，故此必须定时伸展手臂三头肌，以作纾缓。以下由中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）示范的动作除可增加肩胛骨的活动能力，当腰部转动时，亦能提升腰椎的肌肉能量。
步骤1：预备一条中等长度的毛巾，站立及双脚并排，手握毛巾两端，举起双手作预备。
步骤2：右脚踏前，腰部转向右，双手拗向后，停留三至五秒。然后换边重复以上动作。
步骤3：完成一组动作后，放下双手稍作休息数秒。重复以上伸展动作六次。
小贴士：进行此动作时，尽量打开胸膛，不要耸肩。
步骤1：预备一条中等长度的毛巾，站立及双脚并排，手握毛巾两端，举起双手作预备。
步骤2：右脚踏前，腰部转向右，双手拗向后，停留三至五秒。然后换边重复以上动作。
步骤3：完成一组动作后，放下双手稍作休息数秒。重复以上伸展动作六次。
小贴士：进行此动作时，尽量打开胸膛，不要耸肩。
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