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瑜释重负——My Ring瑜伽︰按摩腰部筋膜

瑜释重负
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2021-03-27 04:18 HKT
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生活 专栏
內容
　　很多都巿人都有腰酸骨痛问题，大部份是因坐姿不正确而引起，以下中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）利用My Ring作腰部筋膜按摩，可纾缓背部酸痛，特别适合经常久坐的人士进行锻炼。
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步骤2：仰卧，曲膝，脚板踩瑜伽垫，然后抬高臀部，把My Ring开口向下，垂直平放于腰椎下，轻轻左右摇摆腰部作按摩，约进行二十至三十次。
步骤2：仰卧，曲膝，脚板踩瑜伽垫，然后抬高臀部，把My Ring开口向下，垂直平放于腰椎下，轻轻左右摇摆腰部作按摩，约进行二十至三十次。
步骤3：停止摇摆，手臂举高放在头顶两旁，手肘微曲，继续曲膝躺着，静止放松三十秒，便完成整组动作。
步骤3：停止摇摆，手臂举高放在头顶两旁，手肘微曲，继续曲膝躺着，静止放松三十秒，便完成整组动作。
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　　当小腿觉得绷紧时，足底筋膜同时会感觉疲倦。中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports &　Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）示范足底筋膜按摩，让大家全面改善足部酸痛问题。 步骤1： 站立在垫上，左脚的足弓位踩在My Ring上，脚掌轻轻施力按摩足底筋膜，维持约二十至三十秒。 步骤2： 换右脚足弓踩在My Ring上，重复步骤一动作，同样维持约二十至三十秒。
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