168‧家‧健康——多活动少久坐 减心脏病及中风危机
辉瑞
2020-10-17 04:17 HKT
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心脏病及中风是相当常见的脑血管疾病，于本地致命疾病中分别排行第三及第四。众所周知，高血压、高血糖、高胆固醇、超重及有吸烟习惯等，都会增加这两种病症风险。但若然我们可以建立健康生活及饮食习惯，便可将上述高危因素所带来的风险减至最低。
十月二十九日是世界中风日，今年大会便建议人们要更加活跃，多点活动身体；简单如跳舞已可减少心脑血管疾病危机。当然最好就是每日恒常运动，而且要与家人一同进行；大家不妨将「运动」融入生活之中，例如回家时提早下车步行回家，或以行楼梯代替坐升降机，甚至做家务也可帮助我们挥洒汗水！记得要鼓励子女进行，便可从小培养多活动的习惯。
做义工亦可保持身心健康；不少义务工作亦略须体力劳动，变相可锻炼体格，另外帮助别人也能为自己情绪带来正面影响，有助减少压力，对心脑血管健康同样有利。
饮食亦是重要一环，紧记要以三低一高（低盐、低糖、低脂及高纤）为原则，平日饮食多菜少肉，并要保持营养均衡。若然要上班或上学，最好能够自行制作健康饭盒，减少吃多油多盐的外卖食物。
如有吸烟习惯的话，记得要戒烟，对自己及家人都有莫大益处。另一方面，大家应该每年进行身体检查，以了解心脑健康状况；最基本如量血压、血糖及好坏胆固醇指数，以及身高体重比例（BMI）等，亦可反映我们的健康状况。如果指数有异样，便要尽快向医生求助，以了解须否进一步检查，并要制定治疗计划，去改善健康问题。
本文章有效性由即日起为期两年。
168‧家‧健康
十月二十九日是世界中风日，今年大会便建议人们要更加活跃，多点活动身体；简单如跳舞已可减少心脑血管疾病危机。当然最好就是每日恒常运动，而且要与家人一同进行；大家不妨将「运动」融入生活之中，例如回家时提早下车步行回家，或以行楼梯代替坐升降机，甚至做家务也可帮助我们挥洒汗水！记得要鼓励子女进行，便可从小培养多活动的习惯。
做义工亦可保持身心健康；不少义务工作亦略须体力劳动，变相可锻炼体格，另外帮助别人也能为自己情绪带来正面影响，有助减少压力，对心脑血管健康同样有利。
饮食亦是重要一环，紧记要以三低一高（低盐、低糖、低脂及高纤）为原则，平日饮食多菜少肉，并要保持营养均衡。若然要上班或上学，最好能够自行制作健康饭盒，减少吃多油多盐的外卖食物。
如有吸烟习惯的话，记得要戒烟，对自己及家人都有莫大益处。另一方面，大家应该每年进行身体检查，以了解心脑健康状况；最基本如量血压、血糖及好坏胆固醇指数，以及身高体重比例（BMI）等，亦可反映我们的健康状况。如果指数有异样，便要尽快向医生求助，以了解须否进一步检查，并要制定治疗计划，去改善健康问题。
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