三伏天养生重要时期！55岁娱圈楼后教三伏天五阶段攻略 8月9日起末伏+后伏最佳调理方法一览
发布时间：17:30 2025-07-31 HKT
【三伏天2025／养生方法】｜三伏天是指一年中最炎热、湿热的时期，由初伏、中伏和末伏组成，通常出现在农历七月中旬到八月中旬。而今年（2025年）的三伏天日期则是初伏（7月20日）、中伏（7月30日）、末伏（8月9日）。三伏天在中医角度而言是养生重要时期，有指此段时间阳气旺盛，被认为是调理身体、祛除寒湿的好时机。55岁被封为娱圈「楼后」的郭少芸拍片分享三伏天最佳养生方法。
三伏天养生五步曲：排、清、养、调、防
郭少芸近日在小红书以「超级三伏黄金30天到底怎么过」为题拍片分享三伏天养生方法，她将三伏天细分成5个阶段，包括引伏（7月10至7月19日）、初伏（7月20至29日）、中伏（7月30至8月8日）、末伏（8月9至18日）、伏后巩固（8月19至28日）。
郭少芸：今年的三伏天是加强版
郭少芸说：「其实今年的三伏天就是一个加强版，因为只有30天，我会跟你们一起打卡，重新塑造一个全新的自己。今天我跟大家简单的分享一下养护思路，后续我也会从饮食、运动、按摩等等跟大家一起练起来。相信呢，大家都跟我一样觉得今年的雨特别多，所以想要养好状态，单纯进补是不够的，我们要在不同的阶段作不同的努力，所以今年的三伏天我们就一共做5个事情，排、清、养、调、防。」
2025年三伏天郭少芸五阶段养生方法：
郭少芸将2025年三伏天分为5个阶段养生，以下是引伏、初伏、中伏、末伏及伏后巩固的养生方法，包括按摩及饮食等方面。
- 引伏（7月10至7月19日）
「第一个阶段，三伏天的前十天，我们就要做先排后补，先把身体里不好的东西全部排走，才可以在三伏天更好的补进去。
如果你们每一个夏天都觉得身体好像开了一个省电模式，做甚么都没劲，那就有可能你是体寒了，这个三伏天你就要乖乖的把手里的冰奶茶、冰美式换成温热的滋补养生茶，这个就是给我们的身体通关的第一步。这个时候就可以用一个花椒艾草的泡脚包，用热水盖住脚踝。」
- 初伏 （7月20至29日）
「接下来我们到正式进入初伏了，这几天也是气温越来越高，你会觉得，哗！很烦躁，这个时候你就要注意照顾自己的心肺，中午11点到1点钟，吃完午饭之后就消消食，用这种刮痧仪搭配一个精油，疏通一下你的经络，从你的胳膊往下，一直这样子去刮，也可以用这种梳子梳一梳，你会发现头有微微发麻，整个人心神都会安定下来，很舒服的。
还有以前妈妈经常在家会做一些冬瓜、薏米、罗汉果，那些润肺生津的食材，煲一些冬瓜薏米老鸭汤，还有鲜莲子猪肚汤之类。」
- 中伏（7月30至8月8日）
「到了中伏这几天，天气就是最热最热的时候了！这个时候不仅要预防中暑，更要注意的是防寒，怎么判断你身体是不是受寒呢，很简单，你坐在空调房里，摸摸你的后颈，如果你发现这个位置是冰冰凉凉的，说明已经寒气入体，马上给自己两秒钟，把空调调到26度，如果家里有三伏贴的话，贴在你的后颈、后肩、肚脐这个位置。
还有就是，很多人都说，外面热到好像蒸笼一样，不停的出汗，而且口干舌燥，这个时候你们不仅要多喝水，还要喝的是有营养的水，酸梅汤、乌梅饮料都是非常好的选择，但是一定要记住要喝热的，不要偷偷加冰喔。」
- 末伏（8月9至18日）
「最后10天就是末伏，秋天的燥热已经来了，这个时候我们就可以一边排一边补，我一般会早上起来用一个经络梳，从下往上在大腿内侧轻轻的按摩一下，如果你家里有艾灸，每一天试试在你们的肚子、脚踝艾灸5分钟，简单的小小的动作，就不会那么容易累了。」
- 伏后巩固（8月19至28日）
「三伏天结束的最后10天，也是不能掉以轻心的，这个时候早晚温差开始越来越大，秋燥的感觉，也会越来越明显，大湾区的宝贝肯定不会陌生，海底椰我就喜欢它的口感，我们家还会加入雪耳、南北杏一起煲汤。」
资料来源：郭少芸小红书
