压力藏在发丝中？加拿大研究揭儿童心理新指标 3个方法助孩子减压︳亲子热话
发布时间：14:54 2025-10-27 HKT
在节奏快的生活中，不止大人，小朋友也面临各种压力，从学业到家庭，甚至社交、慢性疾病，都可能影响他们的心理健康。一项由加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo领导的研究于近日发表，指出儿童的压力水平可透过头发中的皮质醇浓度进行测量，为心理健康评估开启新方向。这项研究不仅强调了生物标记物的潜力，还为家长和医生提供了早期介入的工具，让我们更深入了解儿童内心的「隐形压力」。
头发皮质醇浓度呈现压力
研究团队针对患有慢性物理疾病（Chronic Physical Illness, CPI）的儿童进行分析，发现头发中的皮质醇（压力荷尔蒙）浓度与忧郁、焦虑等心理症状呈现高度相关。研究追踪了244名加拿大儿童4年，透过非侵入性的头发样本收集皮质醇数据。结果显示，超过三分之二的儿童展现持续高皮质醇水平，这些孩子比皮质醇水平逐渐下降的同龄人更容易出现抑郁、焦虑或行为问题。
相反，皮质醇下降的孩子在情绪和行为方面表现较佳。这项发现突显了头发作为长期压力指标的优势，因为头发可累积数周至数月的荷尔蒙变化，比起传统的血液或唾液检测更能反映慢性压力状况，而非仅捕捉瞬间波动。
此技术不仅无创、简便，亦有望成为早期心理健康筛查工具，特别适用于无法清楚表达情绪的幼童或特殊儿童。研究者强调，若能及早识别压力征兆，便可透过亲子互动、心理辅导或环境调整等方式介入，减少长期心理风险。
3个方法助孩子减压
尽管压力无所不在，家长可透过以下简单的3个方法帮助孩子减压：
助孩子减压方法1：腹式呼吸练习
教孩子进行深呼吸，吸气时让腹部鼓起，像吹气球一样，呼气时慢慢放松。腹式呼吸练习有助激活副交感神经系统，快速缓解焦虑。每天练习5-10分钟，尤其在睡前或压力时刻有效，可令情绪回复稳定。
助孩子减压方法2：每日30分钟运动
鼓励孩子每天至少30分钟的运动，如跑步、骑脚踏车或团队游戏。身体活动能释放内啡肽，降低压力荷尔蒙水平，同时提升自信。有研究指出，建立运动习惯有助儿童恢复日常活动，减少孤立感。
助孩子减压方法3：写日记或感恩练习
教孩子每天记录正面事物，或写下烦恼以释放情绪。美国心理协会（APA）推荐这种减压方式助儿童管理压力，指既能培养正向思维，也可转移注意力，亦可改善睡眠品质。
相关文章︳子女自行返学放学 等于「独留儿童」家长或属违法？劳福局回应模糊引起热议︳亲子热话
相关文章︳手机成瘾︳智利中学推行「手机断讯袋」 提升学生专注力与学习成效 多国推禁学生用手机措施︳亲子热话
