打破「最熟悉的陌生人」家长自我觉察与高质陪伴（上）附3个家长管理自身情绪小贴士︳儿童心理
发布时间：18:09 2025-07-14 HKT
在香港这个步伐急速的城市，家长因工作繁忙，往往错过了与子女建立亲密关系的黄金时期。当孩子进入初小，亲子关系逐渐变得疏离，成为「最熟悉的陌生人」。最近听到不少家长都说跟孩子有点谈不合拢，但大部分都认为是孩子长大变得「trouble」。其实关系是双方的，家长的自我觉察、高质陪伴，是重塑亲子间的温暖与信任的要素，篇幅所限，需要分两期分享。
依附理论与亲子关系的源头
亲子关系疏离，很多时并非一朝一夕之事。从心理学角度来看，依附理论指出，幼儿时期的亲子依附关系对孩子的心理健康发展极为重要。如果父母因工作忙碌，无法提供稳定的情感支持，孩子可能会形成焦虑依附或回避依附，导致亲子关系越来越远。这种「最熟悉的陌生人」现象，往往源于孩子对父母情感连结的缺失，而非单纯缺乏相处时间。
家长下班回家后，若只以「指令式对话」（如做功课、遵守规矩）为主，缺乏感情交流，孩子会渐渐视家长为权威人物，而非真正了解自己的人。久而久之，孩子会将自己的感受收藏起来，亲子间的沟通日益减少。亲子关系的核心，在于家长能否让孩子感受到被理解、被尊重。
高质陪伴的亲子时光
许多家长误以为只要增加相处时间就能改善亲子关系，实际上，高质陪伴远比短暂而冷淡的交流更有效。家长若能专心聆听、与孩子共同参与活动，他们会更愿意向父母打开心扉。例如，一起阅读、周末小旅行，这些活动不仅能增进亲子感情，也能让孩子感受到父母的关注。
对于忙碌的在职父母来说，即使时间有限，也可利用零碎时间，如早餐或睡前十分钟，与孩子倾谈。重点在于全情投入，避免边看手机边对话。这种高质陪伴，能让孩子感受到父母的重视，从而建立安全感与信任。亲子相处时间不必长，但必须让孩子感受到父母的真心与陪伴。
家长自我觉察与情绪管理
改善亲子关系的第一步，是家长的自我觉察。家长的焦虑往往源于自身的不安全感，而非单纯由子女的行为引起。在职父母面对工作压力与生活节奏，容易将负面情绪带回家，影响双方互动。因此，家长需学会辨识并处理自己的情绪，避免将恐惧、焦虑投射到子女身上。
家长应接受孩子的成长是自然过程。孩子变得独立，并不代表亲子连结减弱，而是关系在转变。只要家长能随孩子年龄调整互动方式，亲子关系就能在不同阶段保持温暖。家长若能留意自己的情绪，适时调节，便能为亲子关系打下稳固基础。
「家长管理自身情绪」的3个小贴士
- 家长遇到情绪波动时，先深呼吸、暂停对话，客观觉察自身情绪，避免情绪化反应，保持冷静后再与孩子沟通；
- 理解并接纳孩子的情绪，鼓励他们表达感受，协助辨识情绪背后的原因，避免压抑或否定孩子的情感；
- 家长以身作则，以平和方式表达自身情绪，并与孩子一同练习情绪调节技巧，同时设立明确的行为界线，促进亲子间的和谐互动。
临床心理学博士郑颖珩Profile
．婚姻及家庭治疗师
．亚洲家庭治疗学院院士
．美国婚姻及家庭治疗学会会员
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