沉迷手机︳孩子正失去精细运动技能萤幕或是罪魁祸首！3大方法减少孩子沉迷手机︳亲子热话

沉迷手机︳随时代转变，孩子手上的玩具由玩具车、娃娃变了手机、电玩，两代的童年玩意截然不用。最近《教育周刊》的一项调查发现，77%的教育工作者表示年轻学生在使用铅笔、钢笔和剪刀方面遇到更大困难。现今孩子正失去精细运动技能，有专家认为萤幕时间、习惯改变和童年经历的转变等复杂因素是罪魁祸首。想改善孩子沉迷手机的习惯，即睇以下3个实用方法，帮助父母减少孩子对手机的依赖，重拾健康发展的轨道。

沉迷手机︳孩子精细运动技能正在衰退 数据揭示跟萤幕有关

充满权威与科学性，像是一本百科全书的National Geographic，引述了一位老师Amy Hornbeck的发现，她指一走进教室已发现学生的不一样。「曾经孩子们来到时，口袋里装满了户外探险时收集的石头和小饰品；现在，他们的眼睛都盯着萤幕，甚至无法拉上外套拉链、翻书及正确地拿汤匙。」然后提到《教育周刊》最近的一项调查发现，77%的教育工作者表示年轻学生在使用铅笔、钢笔和剪刀方面遇到更大困难。相较之下，69%的受访者指与五年前相比，学生系鞋带的困难也增加了。「他们仿佛未见过积木一样。」Amy说。

有关报道指，今天的孩子正在失去关键的精细运动技能 —— 系鞋带、用笔写字或叠积本等所需的细小而精确的动作，专家认为萤幕时间、习惯改变和童年经历的转变等复杂因素是罪魁祸首，父母需要了解这些影响，同时觉察于户外活动，如挖掘、收集鲜花等都是对于孩子饶富趣味，同时发展精细运动的关键，不可或缺。

沉迷手机︳萤幕时间为何令孩子失去精细运动技能？

有专家指出，这与现代童年的习惯改变和经验匮乏密切相关。首先，触控萤幕的操作模式过於单一。滑动、点击和缩放虽然看似灵活，但这些动作仅需最基本的指尖运动，无法提供传统活动（如剪纸或画画）所需的多样化肌肉刺激；相比之下，户外活动如挖掘泥土或采集花朵，不仅锻炼手部力量，还促进手眼协调与空间感知能力的发展。

其次，萤幕时间取代了孩子与实体世界的互动。英国OnePoll于2022年的一项调查显示，现代儿童仅有27%会定期参与户外玩乐，相较他们的祖父母辈的比例高达80%。「户外玩乐严重不足」会让孩子失去了许多从自然发展中得到的精细运动技能，例如，捡拾小石头需要手指的精准控制，叠积木则要求手部稳定性和力量的平衡，而这些经验在萤幕前无法复制。

过度依赖萤幕还可能影响大脑发育。有神经科学研究表明，精细运动技能的发展与大脑前额叶皮层和运动皮层的成熟息息相关。孩子长期沉浸于被动的萤幕内容，大脑的这些区域可能得不到充分刺激，因而影响动作控制与问题解决能力的发展。

2岁以上每天使用萤幕时间为2小时

而美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）亦有一研究进证实，使用萤幕时间过多可能抑制了幼儿手部肌肉的发育。精细运动技能的发展依赖于反复的实体操作，例如捏黏土、撕纸或扣钮扣，因此学会建议限制2岁以上儿童每天使用萤幕的时间为2小时，并且不鼓励2岁以下儿童使用任何萤幕媒体。

与萤幕的单调性相比，户外活动为孩子提供了丰富的感官刺激与动作练习机会。香港健康活力儿童计划的研究显示，每天最少60分钟的中高强度户外活动，能显著提升孩子的肢体协调性与手部灵活性，如爬树可锻炼手指抓握力，而制作简单手工艺品如串珠或折纸则可促进精细动作的精准度。户外活动还有助于改善孩子的视力与社交能力。长时间盯著萤幕容易导致近视，而户外阳光则能有效调节眼部发育，而且与同伴玩耍的过程中，也能学会合作与沟通。

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3个方法减少孩子沉迷手机

面对萤幕对孩子精细运动技能的威胁，父母并非无计可施。以下是三个经过专家验证的方法，帮助孩子脱离手机的束缚，重回健康的童年轨迹：

减少孩子沉迷手机方法1：设定明确的萤幕时间限制并以身作则

作为家长应以身作则，与孩子相处的亲子时间应减少甚至避免使用电子产品，父母亦应跟孩子有制定明确的规则，例如「晚餐后不使用电子产品」。研究显示，父母的行为对孩子有极强的示范效应，当父母放下手机陪伴孩子时，孩子更愿意参与实体活动。

美国儿童及青少年精神病学会（American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, AACAP）提供了针对不同年龄层的使用萤幕指引：

• 18个月以下的婴儿，萤幕使用应限于与成人视讯聊天；
• 18至24个月大的幼儿，萤幕只用于教育性节目；
• 2至5岁的儿童平日使用非教育性萤幕的时间不应超过1小时，周末亦不应超过3小时；
• 6岁以上的儿童，没时限，但应根据学习与娱乐需求合理控制。

减少孩子沉迷手机方法2：提供替代活动，激发孩子兴趣

与其强硬禁止，不如用有趣的替代方案吸引孩子。例如带孩子到公园玩沙、画画或制作手工艺品，这些活动既能锻炼手部技能，又能满足他们的好奇心；此外，家长可与孩子一起制定「每日探索计划」，藉收集不同形状的叶子、石头等，让他们寓游戏于学习。

减少孩子沉迷手机方法3：鼓励社交互动与团体活动

参加社区的运动课程或各种团体服务活动，能让孩子在同伴的陪伴下远离萤幕。团体活动不仅提升孩子的参与感，还能通过竞争与合作激发他们的主动性。

Amy Hornbeck所说：「孩子们需要的不是更多的萤幕，而是更多的石头、花瓣和积木。」父母作为孩子成长的引导者，应正视孩子正失去精细运动技能而带来的隐忧，试试循序渐进地限制萤幕时间、提供丰富的替代活动和鼓励户外探索，让孩子重拾双手的灵巧与童年的乐趣。

资料来源：National Geographic、《教育周刊》、香港健康活力儿童计划、美国儿科学会、美国儿童及青少年精神病学会

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