学自我觉察管理情绪和压力 每日10分钟「静观」练习提升抗逆力︳孩子幸福学
发布时间：15:44 2025-03-04 HKT
近年常有学童自杀个案，年轻生命的流逝令人感到难过和痛心。我任职补习导师多年，眼见不少学生都因为学业承受着莫大的压力，长远影响精神健康。还记得数年前，我曾教授一位男生，他从中四开始跟我补习，学习表现不俗，但升上中五后，每当在课堂上做模拟试题，他就一边做一边扯头发，若成绩未达预期，更会显得十分恼怒。
有一次他来上堂，刚好我也是最后一节课，于是课后我请他留下来聊天。我明白他对于DSE的迫近感到焦虑，但要知道适量的压力是动力，过度的自我要求就容易将人吞噬。刚好当时我接触到「静观」（Mindfulness），发现对放松自己很有用处，于是推荐他尝试。
好好管理压力
「静观」是一套近代获大量心理学研究支持的心志训练工具，根据创始人乔‧卡巴金博士的定义，「静观」是「抱住非批判的心，将注意力有意识地放在当下一刻」，培养个人对想法、情绪的理解，学懂自我觉察，令人更好地管理情绪和压力，亦可以显著提升专注力。刚开始静观练习时，尽量选择安静的地方，有助集中注意力，每日5至10分钟，从简单的呼吸练习开始，找一个舒服的姿势，细心感受每次吸气和呼气时身体的变化。
当掌握静观方法后，就可以应用在生活不同层面，例如静观进食、静观步行、静观伸展等，网上有很多不同的教学影片，新手可以跟着步骤开始静观之旅，学习客观地观察自己的身体感觉和心灵状况，提升抗逆力。
勿忘教育工作者初心
学生后来告知，他每晚睡前都会进行冥想，发现自己运用数呼吸方法，慢慢学会放松，花了半年时间减轻焦虑情况，上课时也不再见他扯头发，最后他在DSE英文科取得5*佳绩，顺利考入心仪大学。
由此可见，情绪的影响可大可小，作为前线教育工作者，可以多观察学生，留意他们的需要，必要时伸出援手，有时可以拯救一个孩子的生命，让他不再钻牛角尖、不再觉得孤立无助，同时改变思维，学会积极面对自己的人生。当教育工作者的初心，不就是如此吗？
Spencer Lam - 教育专家
于香港大学主修教育心理学，以一级荣誉毕业，是一位资深育工作者，创办本地中小型补习社 「学博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名学生，同时为 「香港学术及教学交流协会」 主席，每年在超过50间学校分享，并积极参与义务教学工作，推动关注学生心理健康与身心发展。
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