睡眠时大脑做「记忆巩固」睡不够这两方面能力较差！4个方法确保孩子充足睡眠︳李安迪校长随笔

更新时间：07:15 2025-01-10 HKT
发布时间：07:15 2025-01-10 HKT

港大学临床医学学院儿童及青少年科学系临床教授叶柏强医生提到，充足及优质的睡眠对于孩子成长非常重要。但是现今社会中，孩子们的学习压力、课外活动越来越多，让许多家长会忽视了孩子的睡眠需求。另外，线上娱乐及家长工时长也引致孩子睡眠时间推迟。孩子迟睡及睡眠时间不足引发的问题，正慢慢浮现出来。今天，我跟大家分享一下睡眠对孩子的重要性，期望家长们关切这个问题。

睡眠不足易焦虑

首先，充足的睡眠对于孩子的身体健康至关重要。睡眠不足会导致免疫力下降，增加患病风险。此外，睡眠对于孩子的情绪稳定和心理健康也有重要影响。研究表明，睡眠不足的孩子更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

（图片来源：PhotoAC）

充足睡眠记忆力好提高学单词能力

充足的睡眠对于记忆力的增强有着直接的影响。当孩子在学习新知识时，大脑会在睡眠中进行信息的巩固和整理。这一过程被称为「记忆巩固」，是大脑将短期记忆转化为长期记忆的关键阶段。举例来说，一项研究发现，让孩子在学习新单词后有充足的睡眠，他们在醒来后对这些单词的记忆效果显著提高。

（图片来源：PhotoAC）

睡眠与学习能力

除了记忆力，充足的睡眠对于孩子的学习能力也有显著影响。睡眠不足会影响孩子的注意力、专注力和问题解决能力，从而降低学习效率。例如，一项针对小学生的研究显示，每晚睡眠时间不足的孩子在数学和阅读测试中的表现明显不如那些睡眠充足的孩子。

（图片来源：PhotoAC）

实例分析

让我们来看一个具体的例子。我校有一名小学三年级的学生，他的父母发现儿子最近在学校的表现有所下降，特别是在数学和语文方面。经过了解，发现小明（化名）经常熬夜玩电子游戏，导致睡眠不足。父母决定严格控制他的作息时间，确保他每晚有足够的睡眠。几个月后，小明（化名）的学习成绩显著提高，注意力和记忆力也有了明显改善。