把握长高黄金期4大儿童增高贴士！小朋友将来几高用「身高预算公式」计得到︳亲子健康
发布时间：09:00 2024-09-21 HKT
儿童增高︳作为父母，总渴望子女能快高长大。虽然孩子的身高有70%受父母遗传影响，只有30%取决于后天因素，但子女可以怎样透过后天的努力，多吃甚么、做些甚么来促进儿童身高呢？即睇4大儿童增高贴士与身高预算公式！
儿童增高︳身高预算公式
男生 =（爸爸身高 + 妈妈身高 + 13） ÷ 2
女生 =（爸爸身高 + 妈妈身高 - 13） ÷ 2
举例来说，假如爸爸身高180厘米，妈妈身高160厘米，那么他们的儿子长大后可能会高176.5厘米，女儿则可能是163.5厘米。不过，由于这条公式仅基于「高加高生高，矮加矮生矮」的遗传学原则，考虑到后天因素的影响，数字可能会有±5厘米的差异。大家可以趁子女的发育期，从饮食、睡眠和运动入手，协助他们充分发挥长高潜力。
如何判断幼儿身高是否达标？
「生长曲线图」是用来评估孩子身高的标准，图表上的百分位表示在同龄的100个宝宝中，该孩子的身高排名，50% （即第50名） 为中位数。若孩子身高低于同龄的平均身高标准，则属于矮小。而导致矮小的原因有很多，包括生长激素缺乏、早产、营养不良、基因遗传和发育迟缓等。如有需要，可咨询专业人士意见，以便对症下药。
点击图片浏览「生长曲线图」：
儿童增高小贴士1：吸收足够蛋白质
以为单靠吸收钙质就可以令子女增高？其实蛋白质也是必要的，用以促进骨骼肌肉的发展。一般二至五岁儿童每天肉类建议量为1.5至3両，6至11岁就三至五両。一両肉相当于一只广东麻雀牌大小，例如四至五片熟肉、一只鸡蛋、两至三汤匙鱼肉等。大家应为子女选择新鲜瘦肉、家禽、鱼、蛋、干豆类和果仁等，尽量少吃肠仔、午餐肉等加工肉类。蛋白质不足或会令子女的体型较同龄细小；但若果长期过量摄取蛋白质，则有机会增加肾脏的负担。
儿童增高小贴士2：吸收足够钙质
根据衞生署建议，不同年龄层的孩子，每天所需的钙质都略有不同：无疑奶类是最直接的钙质来源，建议一至两岁的婴儿饮全脂牛奶，二至五岁的幼儿可以开始饮低脂奶，而五岁以上的孩子则可选择脱脂奶。但如果子女不喜欢奶类，建议大家不妨多配搭含有丰富钙质的食材，例如大豆、硬豆腐、芝麻、坚果、高钙豆浆、深绿色蔬菜、鱼干、虾干等。
点击图片浏览每日所需钙质：
另外，每天晒10至15分钟太阳，亦有助皮肤制造维他命D，提高钙质吸收率。由于春天的阳光较为温和，有研究发现，孩子在春天长高速度比秋天快2至2.5倍！反之，应减少摄取高盐分的精制食品、有气饮品等，一来营养价值不高，二来会加快钙质流失，影响骨骼发育。
点击图片浏览营养师推介高钙食物：
迷思：服用儿童钙片有助长高吗？
其实钙质只会增加骨质密度和维持骨骼健康发育，并不等同于会令骨头变得更长。因此，大家只需在日常生活中多让子女摄取富含钙质的食物即可，一般情况下无需刻意服用儿童钙片。过量摄取钙质会减低铁质吸收、出现便秘等不良后果，适得其反。
儿童增高小贴士3：充足睡眠
美国国家睡眠基金会 （National Sleep foundation） 曾发表一篇有关不同年龄层的孩子的建议睡眠黄金期：
点击图片浏览建议睡眠黄金期：
特别是在晚上11时至凌晨1时，是生长激素分泌最活跃的时段，因此子女最好早于这个时间入睡。
儿童增高小贴士4：避免过早学坐学站
过早让子女学坐学站可能导致脊柱过度弯曲，影响发育。建议大家循序渐进，让子女在六个月时独自坐立，七至九个月时开始爬行，11至12个月时尝试站立走路，而一岁后则可参加户外运动；运动更有助刺激生长激素分泌，让子女在先天遗传身高下取得更好的增高成效。
Audrey Tam
香港认可注册营养师，毕业于香港大学，主修食品及营养科学，其后于澳洲悉尼大学取得营养科 学硕士学位。现时为澳洲营养师协会会员及香港营养师协会会员，曾为医院、公私营机构、展览、中小学等担任营养讲座导师，亦曾于多间香港老人院舍及日间中心担任顾问营养师，现为香港一间大型非牟利机构担任顾问营养师。以「Eat More Not Less」的理念，推广健康均衡饮食。
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