小朋友容易焦虑紧张？家长学会这3招可助纾解紧张情绪︳儿童心理

更新时间：21:55 2024-04-16 HKT
发布时间：21:55 2024-04-16 HKT

儿童心理︳面对挑战时，你的孩子是否很容易紧张处于焦虑的状态？今次就与你分享三个纾解紧张情绪方法，助你安抚孩子焦虑的情绪。

纾解紧张情绪方法1：陪伴孩子预想最好的情况

很多孩子在面对挑战时，都很容易倾向思考最坏的事情会是甚么样子。例如他会说：「我要考小提琴了，练习了那么久，不及格的话要怎么办？」在这个时候，我们不要跟孩子说「不要担心」，因为这样完全不能帮助他们平静下来。相反，我会让孩子看看在这件事情上最好的情况会是怎样，譬如孩子去了考小提琴，然后真的合格了，这代表孩子接下来又可以学习一些喜欢的、较难的曲目。

（图片来源：PhotoAC）

这个练习能够帮助孩子更全面地看看他所担心的事物，即使他担心的事情可能真的会发生，但我们也不要否定孩子，说他担心的事情发生机会低，而是将其专注力放在最好的情况下会发生的事，让孩子期盼美好的结果，从而勇于面对挑战。

（图片来源：PhotoAC）

纾解紧张情绪方法2：陪伴孩子制造一个「担忧之瓶」

孩子们每一天都有可能遇上各种让他们担心的事情，我们可以让其把所有担忧的事都写在纸条上，也可以在纸条上涂颜色。写好后把它们折好，放进「担忧之瓶」，然后把「担忧之瓶」好好关上。孩子担忧的事情很多时候都比较抽象，所以如果我们能够用一个比较具体化的方式，让孩子有一个小瓶接住自己的「担忧」，也能够帮助他们纾解焦虑。

（图片来源：PhotoAC）

方法3：让孩子拥有「担忧时间」

在我的学生中，如果是较易焦虑的学生，我会每天给他五分钟的焦虑时间。在这五分钟内，我会让他畅所欲言，跟我分享今天有甚么事情让他感到担忧和焦虑。五分钟后，我会跟他说：「我留意到五分钟已经过了，不要紧，我们明天会再有五分钟的担忧时间。」这个习惯的好处，是我们会让孩子知道每天都有五分钟的时间，去思考他担心的事情，而不用全日24小时都处于担忧状态。

（图片来源：PhotoAC）

当孩子慢慢长大，就会习惯了「现在不是要想我担忧的事情，我今天还有五分钟的担忧时间未用，晚一点再想这个。」训练孩子的大脑先把专注力放在眼前更重要的事情上，把正在担心的事情往后延，晚一点再来担心。你可以看看你的孩子是否每天都需要这个担忧时间，因为有的孩子可能只需要每两、三天有这样的一个五分钟担忧时间已经足够。