每日静观十分钟训练脑部情绪管理 学校静观课培养学生正念︳儿童心理
发布时间：00:09 2023-09-19 HKT
该如何引导小学生，对当下呼吸、身体的感觉有觉知？原来殊不抽象，老师利用游戏，教导学生「观身体、观声音、观呼吸」。外国早广泛将静观应用于不同范畴，像辅导、情绪治疗等，令人心安顿，提升正念 — 正是当一个人注意自己正在呼吸，每一个步伐，甚至食物进入口腔吞咽的过程，那是觉察力：为甚么一个人控制不了自己的情绪，源于自己未意识自己正在做甚么。
一呼一吸孩子都要安住跃动的心
香海正觉莲社佛教陈式宏学校约于2017年开始，已将半小时的静观课引入常规心灵教育课程，旨在培养学生正念。疫情期间确实发挥其作用，校长方子蘅指出，就算网课亦从不间断静观修习；恢复全日实体课，如常每天早上都有静观练习。「午膳时有mindful eating，早已将静观深入同学整个生活里，还包括家庭生活。」她指，当重返校园，见到学生很快进入（上课）状态。「静观，是送学生一道『随意门』……这个情绪管理内置了，那是一个内置的随意门。静观或懂得做呼吸练习呢，对小朋友而言正是随意门。他可以在感到不开心、有些激动、愤怒时，于那个缓冲区提醒自己。
学习「境乱．心不乱」
方子蘅强调，就算外在环境如何，惟学生只要认清情绪，才能思考下一步怎面对。「当社会纷乱的时候，如果只是主张逃避，是不会觉察到身处环境，有甚么资源也不懂，思维只会困住了。」她想学生知道境乱，心不乱。「无论外在环境、家庭环境或是在贫困之间，外境有多乱，第一样要知道是心不可乱。」学校去年九月重新装修命名为「心荟」的图书馆，配合阅读、五感、情绪管理及AI科技，让学生在疗瘉的空间阅读。而学校称作「式宏家」也是该校重视的环境教育：小息看水母；图书馆是综合活动的地方，有大型投射屏幕，学生可在虚拟户外环境下打坐等。「有一种氛围，有一个环境让他已经进入了一个心流的状态。」
细路每日静观十分钟 专注当下觉知
注册临床心理学家饶方莉过去数年积极举办「童心苗静观小组」教大人、小朋友修习静观。「我想在心理学的角度，着重的是后天怎样培养一些人。纵然先天自己容易不开心、焦虑，或者后天遇到很多压力，但我们总有方法去帮自己平衡、管理（情绪），教我们『倒水』不要那么容易满泻……就是我们临床上情绪的病症 — 正是你怎样看一件事，而有怎样的情绪。」
训练前额叶助情绪管理
近年学界引入静观文化，帮助学童调适情绪。饶方莉解释，持之以恒的练习静观能帮助脑部前额叶启动。「好像是大脑的CEO，可当是一个总统筹的一个部分，负责情绪管理、计划、执行功能等……所以，当持续练习静观的时候，这个部分和脑神经连接更多，会愈来愈强的。而我们看得到在脑内个杏仁核，当你情绪不好、失控、很激动的时候，中间那个杏仁核会『亮灯』，会愈来愈多情绪。而由上而下其实你的脑部就会有一些我们叫做pathway，即是会帮助你稳定情绪。」
所以，静观可帮助儿童，俨如生理系统上，训练脑部情绪管理。「当你没事干的时候，多练习前额叶功能。其功能好，还包括有专注力，可帮助自己更专心做事；所以功能强了，当你有情绪开始『亮灯』的时候，是可以快点平静下来。」她补充，外国研究早发现，任何人持之以恒每天练习静观，儿童10分钟，成年人20至30分钟，已可以训练到脑部前额叶的功能更加好，有助管理情绪。
日常Mindfulness
不要以为Mindfulness（正念）属于宗教层面的心灵修行，儿童亦可轻松掌握，如饶方莉便跟孩子玩游戏、不同的呼吸练习、身体扫瞄等。「静观是我们观察这一刻，此时此刻去留意自己的状态，包括你的情绪， 想法，身体状态。最重要是学习，不要加任何批判。」过程中，她教小朋友吹波、吹蜡烛时呼吸练习，还有静观步行等。「吹不同的东西，有时拿些颜色出来在纸上吹成一幅颜色画。」五岁的小朋友其实已可以修习。「很难要一个五岁的，坐着不断跟你呼吸，不过，扮不同动物，如大象、长颈鹿、海豚呼吸，他们会明白多了。」
文：罗惠仪
图：苏正谦、何健勇、罗惠仪 （部分照片由受访者提供）
场地提供：Innovator Farm（陈彦君访问）
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